Zomerdepressie: somber tijdens de zomer(vakantie)

Last updated on July 22nd, 2024 at 10:24 am

De woorden zomer en depressie zijn voor de meeste mensen geen logische combinatie, want is de zomer niet een tijd van zonnige vrijheid en blijheid? Toch zijn er mensen die juist tijdens de zomer somber worden. Er is zelfs een heus woord voor: zomerdepressie, ook wel SAD genoemd: seasonal affective disorder.

‘De zomer kan een bedreigende omgeving zijn’

Zelfs psycholoog Jeffrey Wijnberg, een echte no nonsense psycholoog, zegt dat je een zomerdepressie serieus moet nemen.Jeffrey Wijnberg zegt in het artikel Ook zo’n last van zomerdepressie?:

‘De zomer betekent lange dagen en korte nachten. In de winter ervaren sommige mensen de korte dagen als claustrofobisch, terwijl de zomer een omgekeerd gevoel kan opleveren. Een soort pleinvrees, alsof je onbeschermd bent. De zomer kan een bedreigende omgeving zijn, waarin niets afgebakend is.’

Zal ik je eens een geheimpje vertellen?

Ik benijd stilletjes de mensen die nu al zomervakantie hebben. Niet omdat ik zelf zo naar de zomervakantie verlang, maar omdat zij er dus weer eerder ‘van af’ zijn. Als de officiële zomervakantie hier begint, hoeven zij nog maar 3 weken tot het gewone dagelijkse leven weer begint.

Ik schrijf dit schoorvoetend.

Want de zomervakantie heeft in het algemeen juist een positieve pers. Neem alleen al Shakespeare met zijn: ‘Shall I compare you to a Summer’s day?’ of het liedje ‘Summertime, and the living is easy’. Mensen verhéugen zich op de zomertijd en op de zomervakantie. Ze vinden het heerlijk om wekenlang niets te hoeven en te ontsnappen aan de dagelijkse ritmes en routines. Routines die ik dus juist fijn vind, en mis tijdens de zomer.

Zomerdepressie: een vorm van SAD – Seasonal Affective Disorder

Ik blijk dus niet de enige te zijn die gemengde gevoelens heeft over de zomervakantie. Als je echt last hebt van de zomerperiode, dan kan het zijn dat je aan een zomerdepressie lijdt.

Een zomerdepressie is een vorm van een seasonal affective disorder.

Meestal denken mensen bij seizoensgebonden somberheid aan de zogenoemde winterdepressie, maar het kan dus ook juist spelen in de zomer. Eerlijk gezegd was ik een beetje opgelucht toen ik dat las, want ik dacht al dat ik gek was. Wie geniet er nou niet van zon, zee en vrijheid?! Ik dus. Ik ging op zoek naar meer informatie over mijn somberheid over en tijdens zomervakanties. Hieronder deel ik wat ik ontdekte!

Zomerdepressie symptomen

Hieronder een greep uit de symptomen van een zomerdepressie:

• Somber
• Nergens zin in
• Geen puf hebben
• Neerslachtig
• Stress
• Spanning
• Weinig energie
• Lusteloos
• Obstipatie
• Onrustig
• Gevoel tekort te schieten: iedereen lijkt wel Leuke Dingen te doen. Lees ook mijn post over de Leukheidscultus.
• Vermoeid
• Geen eetlust
• Heimwee naar andere tijden
• Slapeloosheid

Oorzaken voor een zomerdepressie en of vakantie depressie

Wat zeggen de experts over het verschijnsel zomerdepressie? Hieronder een overzicht van mogelijke oorzaken die ik vond.

Routines vallen weg

Met stip op nummer 1 wat mij betreft: in de zomer vallen alle routines en ritmes doorgaans weg. Scholen gaan dicht, bibliotheken passen hun openingstijden aan en cursussen en dergelijke stoppen. Ik weet nog dat, toen mijn kinderen nog klein waren, zelfs de spelotheek dicht ging tijdens de zomervakantie! Voor veel mensen is het wegvallen van routines juist bevrijdend, maar voor mensen die gevoelig zijn voor ritme en regelmaat dus juist niet. #ik

Teveel licht verstoort je hormonale balans

In de winter worden mensen soms somber doordat de dagen zo kort zijn, en er relatief weinig licht is. Maar in de zomer kan het omgekeerde gebeuren. Volgens de Amerikaanse psychiater Dr. Aggarwal beïnvloedt zonlicht de hoeveelheid serotonine en melatonine in je lichaam. Te weinig serotonine kan leiden tot slaapproblemen en somberheid.

De biologische klok raakt ontregeld

Doordat de dagen in de zomer langer zijn, en ritmes verdwijnen, kan je biologische klok ook nog eens ontregeld raken, zegt ook Aggarwal. Tenzij je verduisterende gordijnen hebt, is de kans in de zomer groot dat je naar bed gaat als het nog licht is buiten.

Lees ook mijn post over wat nu beter is: wintertijd zomertijd.

Fomo

Ken je de term Fomo? Het betekent Fear of missing out. Tegenwoordig hebben veel mensen stress omdat ze bang zijn dat ze iets mislopen. Dat er ergens iets leuks gebeurt, en dat zij dan dan missen. De zomervakantie is bij uitstek de tijd om flink Fomo te krijgen! Het stikt van de festivals, barbecues en andere ‘leuke dingen’ die iedereen om je heen lijkt te doen.

Hitte!

Niet iedereen kan even goed tegen hoge temperaturen. Ik word er zelf bijvoorbeeld helemaal niet goed van. Net zoals deze meneer:

via GIPHY

Geldzorgen

De vakantie kan een dure tijd zijn. Zelfs als je thuis blijft heb je misschien de neiging om de financiële teugels een beetje te laten vieren. Mijn man en heb ik hebben na de vakantie tenminste altijd last van het effect van de vakantie op ons budget. En we gaan niet eens op vakantie!

Zorgen over je lichaam

In de zomer laten we vaak meer van ons lichaam zien. Het is immers warm, en dus draag je blotere kleding. Een grote groep mensen krijgt hierdoor stress over hun lichaam. Ergens ook geen wonder want de zogenoemde bikini challenges vliegen je om de oren. Het is dus blijkbaar de bedoeling om een strak en mooi bikini lichaam te hebben. Wat een gedoe!

Wat kun je doen aan een zomerdepressie?

De tips voor mensen die last hebben van een zomerdepressie lijken erg op de tips voor algemene somberheid. Een heleboel hebben dan ook een enorm hoog Duh-gehalte en sommige spreken elkaar tegen. Mijn excuses hiervoor. Anderzijds: soms zijn tips niet voor niets een cliché. Het is de kunst om er die tips uit te halen die bij jou passen.

Hieronder een overzicht:

1. Duren de symptomen langer dan 2 weken? Dan luidt het advies om naar de huisarts te gaan. Aangezien de zomer in theorie 3 maanden duurt, lijkt de kans mij groot dat de symptomen inderdaad langer dan 2 weken zullen duren….
2. Beweeg voldoende. Duh. Tsja, het was te verwachten. Het is een open deur, maar wel waar. Door beweging kom je buiten, en zeker als je sport komen er endorfines vrij waardoor je je prettiger voelt.
3. Wissel activiteiten af met rustmomenten.
4. Eet gezond. Zeker als het buiten tropisch warm is, en het vochtig en klam voelt, vergaat menigeen de eetlust. Met als gevolg ongezonde maaltijden of helemaal niet goed eten. Dit kan je sombere gevoel erger maken, dus gezond eten is echt belangrijk.
5. Zorg voor een goede nachtrust. Investeer eventueel in goede verduisterende gordijnen, zodat je in het donker slaapt. Dat is meteen ook goed voor je biologische klok.
6. Vermijd een overvloed aan licht. Dan vind ik dan wel weer een anders-dan-anders tip. Aangezien één van de mogelijke oorzaken voor zomerdepressie teveel licht is, klinkt dit bovendien best logisch.
7. Ga uit van Murphy’s Law: alles wat fout kan gaan, zal ook fout gaan. Perk je verwachtingen dat iets Leuk zal zijn in. Dan kan het alleen maar meevallen.
8. Kijk niet op Facebook als je vervolgens last krijgt van al die übergelukkige mensen.
9. Als geld een issue is: kies goedkope en budgetvriendelijke activiteiten. Denk aan geocaching, picknicken, wandelen etc.
10. Laat je ritme los, en geef je over aan de vrijheid.
11. Houd je ritme juist vast als dat je houvast geeft!
12. Ga vrijwilligerswerk doen. Misschien denk je bij deze tip: ‘Daar heb ik dus juist geen zin in!’ maar vergis je niet. Door je aandacht naar buiten te richten en anderen te helpen schijnt somberheid werkelijk te verminderen, zeggen experts. Dit is 1 van mijn favoriete tips uit dit rijtje.

Zomerdepressie samengevat

In onderstaand filmpje een interview met Dr. Brenda Reiss-Brennan over wat een zomerdepressie is, en wat je er tegen kunt doen.

Tot slot

Je bent niet gek als je niet blij wordt van de zomer of de zomervakantie. Er zijn meer mensen die somber worden van de zomer. In deze post las je informatie over de mogelijke oorzaken van een zogenoemde zomerdepressie en wat je eraan kunt doen.

Ik vind zelf de zomervakantie lastig, omdat dan alle bestaande structuren en ritmes wegvallen.Voor iedereen met een zomerdepressie, bedenk:

Ook dit gaat voorbij! Het is een kwestie van volhouden en dan wordt het gewoon vanzelf weer herfst : )

Als bij mij iedereen weer naar school en werk gaat, en de temperaturen dalen, dan voel me onmiddellijk opknappen.

Leestips

• In balans
• Een hekel aan de zomer
• Zonlichtvanger Action

Hoe ervaar jij de verschillende seizoenen? Wat is je favoriet?