Obstipatie op vakantie: waarom poepen dan vaak moeilijk is

Last updated on January 1st, 2024 at 10:27 am

Meer dan vijftig procent van de mensen heeft er last van: obstipatie op vakantie. Bij sommige mensen kan puur de reis van A naar B al voor obstipatie zorgen! Bijvoorbeeld omdat je urenlang moet zitten, en dus minder beweegt. En dan ben je nog niet eens op je vakantieplek…

Hoe komt het dat zoveel mensen last hebben van obstipatie op vakantie? En wat is dan handig om in je medicijnkastje te hebben?

Obstipatie op vakantie: oorzaken

Stress

Stress! Ja, je zou het niet denken, want op vakantie gaan is toch Leuk? Maar ondanks dat, kan op vakantie gaan voor stress zorgen. Simpelweg omdat je van te voren goed moet nadenken wat je wilt meenemen, ervoor moet zorgen dat je op tijd vertrekt etc, en voortdurend moet Genieten.

Onderzoekers noemen de darmen wel eens ons second brain. Hoe we ons voelen, werkt door op onze darmen. Dus als je stress voelt, of zorgen hebt, werkt dit door op je darmen en dat kan dus leiden tot obstipatie. Als je bijvoorbeeld gespannen bent, dan kunnen je darmen net zoals je schouders of nek verkrampen. De Amerikaanse voedingsdeskundige Brooke Alpert vat het kort en krachtig samen:

‘Any time you leave your general habitat, it’s throwing your gut microflora off balance.’

Brrr, vieze toiletten

Vieze toiletten. Je kent vast wel die toiletten waar je van narigheid maar met de billen boven gaat hangen, omdat je niet op de wc-bril wilt gaan zitten. Het valt niet mee om te poepen in die houding. Een vies toilet kan ervoor zorgen dat je denkt: ‘Getver! Ik houd het wel even op.’ Met als gevolg… obstipatie op vakantie!

Gebrek aan privacy

Gebrek aan privacy. Om te kunnen poepen moet je ‘loslaten,’ maar als je je bekeken voelt, of bang bent bepaalde geluiden te maken, is dat nog niet zo makkelijk. Het gevolg? Obstipatie! Linda de Mol schreef ooit over naar gène bij het idee om met een grote wc-rol over de camping naar het wc-gebouw te lopen. Ook dat is niet bevorderlijk voor je stoelgang.

Ander eten

Omdat je tijdens je vakantie vaak anders eet, met bijvoorbeeld veel minder vezels kun je ook obstipatie krijgen. Soms kan andere voeding ook leiden tot het andere uiterste: diarree.

Je biologische klok is in de war

Als je door verschillende tijdzones reist, kan je biologische klok van slag raken, en ook dat werkt door in je darmen.

Je beweegt veel minder

Mensen die tijdens hun vakantie ineens veel minder bewegen, bijvoorbeeld omdat ze de hele dag op het strand liggen kunnen ook last krijgen obstipatie. Beweging is namelijk belangrijk voor een goede stoelgang.

Obstipatie op vakantie: oplossingen

De oplossingen voor obstipatie op vakantie zijn eigenlijk hetzelfde als obstipatie in je dagelijks leven. Hoewel je tijdens je vakantie 1 unieke troef hebt: naar huis gaan ; ) Maar goed, hieronder een overzicht van alle oplossingen van professionals tegen obstipatie.

1. Dingen eten als yoghurt, zuurkool, vezelrijke groenten, fruit, muesli, noten, avocado’s, kikkererwten, abrikozen, nectarines, kersen, perziken en pruimen helpt tegen obstipatie op vakantie. Zie ook Is koffie laxerend?
2. Ontspanningstechnieken gebruiken als stress de oorzaak is. Bijvoorbeeld met Headspace!
3. Neem schoonmaakdoekjes mee. Ben jij iemand die griezelt van een vieze wc? Zorg dan dat je schoonmaakdoekjes in je tas hebt. Daarmee maak je de wc bril snel schoon, zodat je durft te gaan zitten en hopelijk kunt poepen.
4. Goed luisteren naar je lichaam. Voel je aandrang? Ga dan ook meteen naar het toilet als het kan.
5. Drink veel water. Dat komt neer op 1,5 tot 2 liter vocht per dag volgens thuisarts.nl.
6. Gebruik niet veel alcohol. Alcohol kant namelijk voor vochttekort zorgen, en dat leidt weer tot harde ontlasting.
7. Zorg voor voldoende beweging. Ga je bijvoorbeeld normaal drie keer per week hardlopen of zwemmen? Probeer dat dan tijdens je vakantie ook te doen.
8. Neem een heerlijke buikmassage! Maar omdat veel mensen zich een beetje generen over hun obstipatie op vakantie, zal niet iedereen dit graag vragen. In dat geval kun je ook zelf je buik masseren. Masseer je buik/darmen met een cirkelvormige beweging met de klok mee.
9. Als je nou echt heel veel last hebt van obstipatie dan kun je eventueel ook nog iets innemen. Op Thuisarts.nl adviseren ze dan in eerste instantie om natuurlijke vezels als psylliumzaad of sterculiagom (poeder of korrels) in te nemen. Helpt dat niet? Dan kun je lactulose (stroop of zakjes poeder) of macrogol (zakjes poeder) gebruiken.
10. Heb je een krukje in de buurt? Of een emmer? Zet daar dan je voeten op als je naar de wc gaat. Je lichaam komt zo in een hurkhouding, waardoor poepen makkelijker wordt.
11. Zorg dat je voldoende slaapt. Een goede nachtrust is bevorderlijk voor je stoelgang en helpt bij obstipatie op vakantie.
12. Probeer zo snel mogelijk te gaan leven op de lokale tijd van je vakantiebestemming.

Obstipatie op vakantie: filmpje

Obstipatie samenvatting

Obstipatie op vakantie kan dezelfde oorzaken hebben als obstipatie in het gewone dagelijks leven, met dit verschil dat de vakantie een aantal nieuwe omstandigheden toevoegt. Zoals stress, andere lokatie, vieze wc’s etc.

De oplossingen voor obstipatie op vakantie zijn in principe hetzelfde als voor obstipatie in het dagelijks leven. In deze post vond je 11 oplossingen voor obstipatie. Of het nou op vakantie is, of gewoon thuis!

Gebruikte bronnen: Men’s Health, Libelle, The Atlantic, Scientific American, Saarmagazine, Healthline, Sharecare, Voedingscentrum, Maag Lever Darm stichting, Trimbosinstituut, Stichting Darmgezondheid

Hoe is het met jouw stoelgang gesteld als je op vakantie gaat?