Vitamines en vitaminepreparaat: nodig of niet?
Last updated on February 12th, 2024 at 10:58 am
Is een vitaminepreparaat verstandig om te slikken?
Als het om vitaminepreparaten gaat heb ik altijd geleerd dat als je gezond eet, ze niet nodig zijn. Omdat je dan alle vitamines die je nodig hebt heus wel binnen krijgt. Vitamine tekorten zijn gelukkig zeldzaam. Ik heb dan ook geen vitaminepreparaten in huis.
Maar nu de ‘r’ weer in de maand is, merk ik dat ik er wel gevoelig voor ben. Want vitaminepreparaten beloven zulke fijne dingen! Zoals verbeterde weerstand, sterkere botten, meer energie, noem maar op. En als je lastige eters in huis hebt, dan geeft zo’n vitaminepreparaat een geruststellend gevoel. Je wilt bijvoorbeeld geen vitamine D tekort oplopen.
‘What’s not to like?’ zoals ze in het Engels zeggen.
Vitaminepillen: baat het niet, het schaadt ook niet. Toch?
Het klinkt zo handig: je neemt een vitaminepil en dan weet je zeker dat je alle benodigde stoffen binnenkrijgt. Baat het niet, het schaadt ook niet. Toch? Maar in de Consumentengids* las ik dat voor vitaminen geldt: genoeg is genoeg, en meer is niet beter. Sterker nog: voor een aantal vitamines is zelfs een maximale dosis vastgesteld. En die moet je niet overschrijden. Dat zijn onder andere: vitamine A, D, E, B6, Foliumzuur, Koper, Selenium, Zink. (In totaal zijn er 13 vitamines bekend).
Hoe zit het dan met die mooie beloftes op de potjes?
De EFSA, Europese Voedselautoriteit geeft regels wat fabrikanten van vitamines mogen beweren. Maar fabrikanten mogen dat in hun eigen woorden doen. En daar worden ze nogal creatief in. Een voorbeeld: De EFSA heeft gezegd dat je mag zeggen: ‘draagt bij tot instandhouding van normaal haar’. Maar fabrikanten maken hier bijvoorbeeld van: ‘Voor het behoud van glanzend haar’.
Synthetisch versus natuurlijk vitaminepreparaat
Er wordt vaak onderscheid gemaakt tussen synthetische en natuurlijke vitaminepreparaten. En dan wordt er gezegd dat natúúrlijke vitaminepreparaten beter zijn. En daar betaal je dan ook vaak meer voor. Maar wat is eigenlijk precies het verschil?
Synthetische vitaminepreparaten zijn in een laboratorium gemaakt. Terwijl natuurlijke vitamines stoffen in de natuur zijn ontstaan en daar ook zo voorkomen.
Maar als synthetische vitamines dezelfde chemische formule en 3-D structuur hebben als natuurlijke vitamines, dan maakt het voor ons lichaam eigenlijk niet uit. Behalve vitamine E: daarvan wordt de natuurlijke versie echt beter in ons lichaam opgenomen.
Mijn vitamine gebruik
Tijdens mijn zwangerschappen heb ik wel vitaminepillen geslikt. Gravitamon om precies te zijn. Als je zwanger bent moet je immers foliumzuur slikken, en dat zat daar ook in. En ik vond het wel een fijn idee om dan meteen maar een heleboel andere vitamines mee te pakken ook.
Daarnaast heb ik meestal ook een pot vitamine C tabletten in huis. Als ik een verkoudheid voel aankomen dan neem ik daar van. Daarmee hoop ik dan de dreiging af te wenden. En een potje met zink tabletten, omdat iemand in de comments schreef dat dit ook helpt om je weerstand te verhogen.
Vitamines kun je echt overal kopen!
Wat me opvalt is dat je vitamines of een vitaminepreparaat echt overal kunt kopen! Natuurlijk kun je ze kopen bij de Kruidvat, Etos, Trekpleister en dergelijke. Maar ook bij de Action en de Hema! Zelfs bij bol.com. De prijzen zijn heel verschillend.
Onderstaande vitamines verkopen ze voor 3,99 bij de Action. Superleuke verpakking met Donald Duck er op, en de vitamines lijken wel snoepjes…
Voor 4,95 koop je bij de Action ook een potje Vitamine D met 200 stuks. Dat is handig en aanbevolen als je kinderen hebt onder de drie.
Wanneer is het wel verstandig om een vitaminepreparaat te slikken?
De Consumentengids geeft het volgende lijstje:
- Baby’s die borstvoeding krijgen: 150 microgram vitamine K
- Kinderen tot met drie jaar: 10 microgram vitamine D
- Vrouwen met kinderwens: 400 microgram foliumzuur
- Zwangere vrouwen in de eerste maanden: 400 microgram foliumzuur
- Vrouwen 50-70 jaar: 10 microgram vitamine D
- Mannen/vrouwen 70-plus: 20 microgram vitamine D
- Veganisten: vitamine B12
Ik val in geen enkele van deze groepen, dus ik hoef inderdaad geen extra vitamines of een vitaminepreparaat te slikken. Goed om te weten. Maar toch houd ik mijn vitamine C pot in ere. Want ik vind het gewoon een fijn idee om die achter de hand te hebben. Al is het maar vanwege het psychologische effect dat ik dénk dat ik daardoor minder snel verkouden zal worden.
Conclusie over vitamines en vitaminepreparaten
In principe krijg je alle voedingstoffen binnen via je voedsel. Vitamines of een vitaminepreparaat zijn dus niet nodig. Je kunt je geld beter in je zak houden. En natuurlijke vitamines zijn niet per sé beter dan synthetische vitamines.
Maar er zijn wel een paar ‘kwetsbare groepen’ voor wie extra vitamines verstandig kunnen zijn. Maar dan heb je het over specifieke vitamines en niet over vitaminepreparaten.
Bij twijfel of je wel genoeg vitamines binnenkrijgt kun je overleggen met je huisarts of een diëtiste. Voor meer informatie over een vitaminepreparaat kun je kijken op Thuisarts.nl
Lees ook Citrosan zelf maken en Superol.
Slik jij vitamines of een vitaminepreparaat? Of je kinderen?
*Consumentengids oktober 2014
Discover more from Huisvlijt
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
Ik val in de categorie vrouwen 50 – 70 jaar en zou dus extra vitamine D moeten slikken, dat doe ik niet. Ik eet iedere dag een halve liter yoghurt maar dat is waarschijnlijk niet genoeg. Toch maar eens gaan kijken naar Vitamine D.
Extra vitamine slik ik eigenlijk nooit. Ik eet gevarieerd en veel groente en fruit en dat zou voldoende moeten zijn.
Die vitamine D krijg ik wel binnen via de roomboter die ik eet! Margarine heb ik nooit in huis.
Wat een toeval dat je hier nu het over schrijft! Mijn broer had vorige week verschillende doosjes met verscheidene vitamines mee van de winkel, wist niet of deze nu goed waren of net niet..
Dat komt inderdaad goed uit Sofie Katelijne. Het is ook echt wel een onderwerp dat vragen oproept. Ook bij mij.
Ik slik wel Vitamines, vooral om mijn energiepeil wat op te krikken. Ik merk het direct als ik m’n multivitaminen niet neem. We eten wel heel afwisselend en gezond, maar toch lijkt het een chronisch tekort te zijn :).
Zelf gebruik ik in het najaar/winter een multivitamine bruistablet met extra vitamine D, advies van de arts.
Onze jongste dochter van vijf gebruikt ook een multivitamine voor kinderen en de oudste van acht alleen vitamine D op advies van de academisch kinderarts.
Nou, vitamine preparaten werken echt wel en je kunt je er ook zeker beter door voelen. Maar je moet ze echt niet iedere dag gebruiken hoor, want hierdoor wordt je lichaam er wel helemaal van afhankelijk. Bijvoorbeeld Vitamine C als je dit iedere dag veel gebruikt maar dan ineens een paar dagen niet kan er zelfs een soort scheurbuik effect optreden.
In de maanden met de R slik ik altijd een multivitamine. Niet dat ik geloof dat het echt helpt maar meer onder het mom; ‘ baad het niet, het schaad ook niet’. Onzin natuurlijk want een te veel aan vitamine is ook niet goed. Maat het idee dat ik iets synthetisch slik, vind ik dan toch eng. Misschien eens overwegen om het te veranderen.
Ik geloof dat ieder mens anders werkt, een algemeen vitamine advies hoeft dus niet perse bij jou te passen.
Dit jaar kwam ik erachter dat ik een chronische ziekte heb. Om mijn gezondheid en energiepeil zo optimaal mogelijk te houden, ben ik naar een orthomoleculair therapeut gegaan. Zij heeft een bloedonderzoek gedaan en kon me precies vertellen welke vitaminen en voedingssupplementen ik nodig heb. Ik ben nu bezig met het aanpassen van mijn eetpatroon en slik veel extra vitaminen. Voel me beter dan ooit :)
Ook mijn orthomoleculair therapeut vertelde dat goedkoop vaak duurkoop is; de werkzame stof in goedkopere vitaminepillen is moeilijker op te nemen in je lichaam. Onder de streep met je dus meer pillen nemen, voor hetzelfde effect.