Gezonde snacks op school: 14 goede tussendoortjes op school
Gezonde snacks op school als lekker en verantwoord tussendoortje op school.
Het idee is goed, maar hoe zit het met de praktijk?
In 2009 schreef ik deze post over gezond snacks op school, gebaseerd op mijn ervaringen met de school van mijn kinderen. Je kunt zien dat de post gedateerd is, want de C1000 bestond toen nog!
Gezonde snacks op school
Uit de schoolgids 2009/2010:
'Voor de pauze kunnen de kinderen iets gezonds te eten en te drinken meenemen. Bij voorkeur geen snoep (en veel tussendoortjes vallen daaronder) meegeven!'
Wilt u de traktatie feestelijk maar bescheiden houden (en liever geen snoep)? Liever ook geen extraatje voor de leerkrachten. Zij vinden het prettiger om gewoon mee te delen.'
Tussendoortje op school 2009
Rond half tien hebben de kinderen een korte pauze op school, en als versnapering geef ik ze in hun trommeltje een stuk appel mee en zo'n voorverpakt ontbijtkoekje van de C1000 of Hema.
Pakjes drinken
En na acht jaar lekkende drinkbekers heb ik alle bekers in de ring gegooid, en ben overgegaan op drinkpakjes van de Aldi, Lidl, of het merk Wicky. De pakjes bestaan uit appelsap, sinaasappelsap, 'fristi', of chocolademel.
Schoolmelk heb ik overwogen, maar viel af vanwege de relatief hoge kosten. De pakjes bevallen zowel mij als de kinderen uitstekend. 's Avonds zet ik de trommeltjes klaar, en de kinderen pakken zelf een pakje drinken uit de grote la waar ik ze allemaal heb ingesmeten.
Gezonde snacks op school? Niet echt!
Maar ondanks de oproep tot gezonde snacks op school in de schoolgids, smullen veel andere kinderen van roze koeken, marsen en nutsen, en balen de mijne van hun bruin uitgeslagen appel en ontbijtkoekje.
Traktaties en tussendoortjes bestaan vaker uit zakjes chips dan uit gezonde snacks op school. En sinds kaas en worst in diskrediet is gebracht, omdat het hartstikke vet zou zijn, is ook die Gouwe Ouwe verdwenen.
Gezonde tussendoortje in 2015
Een kiwi is een handige vitamine bom! En hij is makkelijk klaar te maken en mee te nemen. Hoewel ik mijn kinderen meestal gewoon een appel mee geef voor school. Want dat is toch wel het allerhandigst vind ik.
Gezonde snacks op school 2021
Als ik aan gezonde snacks op school denk, dan komt als eerste de ontmaskering van Sultana koekjes als zijnde helemaal niet zo gezond! Dat blijf ik een lastige vinden, want ze ogen wel heel gezond vind ik.
Mijn tweede gedachte is de herinnering aan de meesters en juffen die zelf ook niet gezonde snacks op school trakteerden! Dat vond ik destijds als moeder zeer ontmoedigend. Als zelfs het onderwijzend personeel al niet het goede voorbeeld gaf, waar bleef ik dan als moeder?
Wat zijn gezonde snacks op school dan wel?
Het Voedingscentrum heeft een handige poster gemaakt met daarop een overzicht van gezonde snacks op school en thuis!
Het valt mij op dat de eierkoek ook bij het lijstje van 'liever niet' staat! Dat had ik niet verwacht. Maar dat er een lekkere mars bij staat verbaast mij dan weer helemaal niet!
Maar die Sultana... Ja, die blijf ik lastig vinden.
Destijds deed ik het mijn kinderen dus goed wat betreft de appel als gezonde snack op school, maar het ontbijtkoekje had niet elke dag gemogen... Het drinken deugt achteraf ook niet. In een pakje Wicky zit volgens het Voedingscentrum minstens 3 suikerklontjes.
4 Gezonde snacks op school op een rijtje
- Fruit
- Snackgroentes zoals wortel, komkommer, paprika, selderij in reepjes
- Bruine boterham
- Rozijntjes
Nog meer ideeën voor gezonde snacks op school!
Heb je nog meer ideeën en inspiratie nodig? Ik heb even zitten zoeken, en vond deze boeken met speciale ideeën voor snacks op school!
Easy Peasy Lunchbox:
Volkorencakejes met tuttifrutti uit Kook ook Gezonde & Snelle snacks:
En hoe zit het met drinken op school?
Ik maakte mij in 2009 schuldig aan pakjes met drinken. Achteraf bezien zat daar ongetwijfeld teveel suiker in. Het antwoord van het Voedingscentrum op de vraag: 'Wat geef ik mijn kinderen te drinken?' is even simpel als hardvochtig:
'Water is de beste dorstlesser!'
Nou is er inderdaad veel voor water te zeggen. Het is goedkoop, en als een drinkbeker lekt, is het in ieder geval niet kleverig. Oh ja, en thee mag ook... Zonder suiker erin natuurlijk.
Vertikt je kind het om water of thee te drinken? Dan is een zuiveldrankje met een smaakje van Wicky of Taksi nog de beste keuze: daar zit 1 suikerklontje in.
Nudge kinderen in de juiste richting
Hieronder een filmpje van het Voedingscentrum met tips en tricks om kinderen op school te verleiden tot gezonde keuzes in de schoolkantine. Tsja... Ik vond het nogal een gekunsteld filmpje. En toen dat jongetje zei: 'Lekker stukje fruit erbij?' geloof ik er niks van dat hij het meende! Maar goed, in theorie zijn het best goede tips.
Leestips
Wat geven jullie je kind mee voor de pauze op school?
Hier precies hetzelfde decreet. Ik schil 's ochtends een bakje met 3 soorten fruit (appel/peer/banaan/ kiwi/druif al naar gelang seizoen) voor mijn 3 kinderen en geef ze een flesje water mee. Voor de lunch (bij ons continu-rooster) een broodtrommel met een beker (mepal) met half dubbel fris/half water.
Alleen op woensdag een pakje Wicky en een "chocolino", een wit bolletje met chocolade snippers (een soort stracciatella broodje, haha).
Tractatie: iets cake-achtigs en de laatste keer: melo-cakes!
Mijn kinderen zijn al groot dus die geef ik niets meer mee!!! Maar ik heb hier natuurlijk wel een mening over. Ik vind dat gewone tussendoortjes inderdaad gezond moeten zijn. Maar zo nu en dan een uitzondering mag best wel. Ik gaf mijn kids bijvoorbeeld rond Pasen soms een chocolade eitje mee. En dat was dan ook echt een verrassing. Daar hebben ze het nu nog wel eens over!!!
Waar ik wel altijd problemen mee had waren de traktaties. Ik vind dat dat echt niet gezond hoeft te zijn. Wees nou eerlijk: nemen volwassenen ook een stukje appel bij hun koffie als er iets te vieren valt???? Kom nou zeg, je bent jarig en dan is het ook feest!!! Natuurlijk moet je niet overdrijven maar een snoepje mag best. Mijn kids kregen dus een zelf gekozen lekkernij mee naar school om te trakteren en ik moet zeggen: ik heb nooit klachten gehoord:)
Groetjes,
Karin
Bij ons is het het altijd fruit mee behalve op woensdag en vrijdag (lange ochtend) dan mogen ze een koekje oid mee. Dit weten ze, en er valt niet aan te tornen. Als ze overblijven op school, een pakje drinken en een klein snoepje voor na het eten..
Gr. Mari
Hier ook bruine boterhammen en fruit. Behalve op vrijdag dan krijgen ze wat bijzonders mee( een pannenkoek een zelfgemaakt pizzabroodje of een lekkere stroopwafel) Ik koop gewoon van die kleine flesjes bubbelwater bij de lidl (ik vul ze ook gewoon na met kraanwater)
gr. mirjam
Ik hoorde laatst van mijn buurvrouw dat haar zoontje (dat op de basisschool zit) frikandellen en kroketten getrakteerd had op school met zijn verjaardag! De buurvrouw was deze voor de pauze gaan halen bij de plaatselijke snackbar, en had ze toen naar school gebracht. Ik was echt verbaasd hierover. Maar volgens haar was het helemaal niet raar: ook werden er regelmatig tompoucen, boterstaven e.d. getrakteerd. Nou, dan is een zakje chips nog erg 'gezond' daarbij vergeleken.
toen ze hier nog een tussendoortje voor de pauze meenamen was dat iets als een evergreen of liga. Wat onze dochter ooit heeft uitgedeeld was zoute stokjes/pepsels, de leerkracht was erg blij en de kinderen ook. Ook een eigen gebakken cake in plakjes werd erg gewaardeerd als tractatie met een pakje drinken.
Mijn zoontje geef ik na bassischool vaak een evergreen of kapitein koek mee meestal doe ik hier ook een stukje fruit bij bijv. een halve appel mijn dochtertje gaat naar de peuterzaal en laat ik ook 1 koekje kiezen met een stuk fruit.
Laatst met een info avond stelde de juf ook voor dat er geen chocolade koeken meer mee mochten worden genomen maar helaas houd niet iedereen zich hieraan. Persoonlijk vind ik het nogal onnodig om een kind van 5 chocolade koeken mee te gaan geven.Het leverde onder de kinderen onderling nogal wat scheve gezichten op.
Ik was laatst nogal verbaasd mijn dochtertje kreeg op de peuterzaal een kokertje (klein) met Pringels chips getrakteerd. ik persoonlijk geef mijn kind van 2,5 nog geen pringels. Ook op de bassischool is het standaard chips trakteren soms dus 3 keer per week en brood tussen de middag gaat er dan bijna niet meer in. Mijn zoontje heeft laatst cakejes getrakteerd die we samen hadden gebakken.
Bij ons vinden fruit gelukkig erg lekker en meestal geef ik ze dus appel, banaan of mandarijnen mee. Eén keer per week iets lekkers: ontbijtkoek, een zelfgebakken muffin, nep-evergreen. Drinken doe ik nog wel in een beker voor de jongste, de oudste heeft een kleine flesje.
Tractaties zijn een tracatie en dan hoeft het van mij niet persé verantwoord te zijn. Gewoon lekker of een mix van lekker en gezond (soepstengel met dropveter en vis, of mandarijnenwuppie met spekjes en rolletje drop als hoedje). En ik let op de leeftijd, op de peuterspeelzaal doe ik andere dingen dan in groep 4.
Iemand anders zei het ook al: op je eigen feestje eet je ook niet alleen een appeltje of mandarijntje bij de koffie :-)
Wij gaven ook altijd trouw fruit mee en een beker water. Tja, dat lustten ze het liefst. Dat water dan. Van het fruit baalden ze, want ze waren ook zo'n beetje de enigen. Op vrijdag vaak een koek.
Als leerkracht stimuleer ik de kinderen enorm om fruit mee te blijven nemen. Bij de kleuters tel ik het aantal kinderen dat fruit heeft meegenomen, maak soms zelfs een staafdiagram, en het is echt de sport voor hen geworden om zo hoog mogelijk te scoren met de klas. En ik maak toverappels en mandarijnolifanten, een bananentelefoon als ik ze moet helpen om hun fruit 'open te maken'. Erg leuk altijd en het werkt echt!
In de bovenbouw liet ik dagelijks een kind van al het meegenomen fruit een fruitsalade maken, waar de kinderen met fruit van mee mochten eten.
leuke post! Mijn kinderen geef ik een bakje met fruit mee voor 's morgens, in de namiddag krijgen ze een (gezonde) koek of een boterhammetje.
Voor de traktaties bak ik van die kleine cakejes of krijgen ze een sapje en een appel. Ik weiger mee te doen aan al die prulletjes die veel mensen geven bij een verjaardag of snoep.
Bij ons (continuerooster) krijgen ze altijd 2 bekers mee, 1 met ranja voor de korte pauze en één met yoghi, chocomelk voor de lange pauze.
Ze krijgen altijd fruit mee naar school, m.u.v. woensdag dan soms een koekje.
Ik weiger beslist om mee te gaan in de hype om je kind van allerlei ongezonde zoet spul mee te geven.
Bij ons is soms schokkend wat er in de lunchtrommeltjes zit, naast brood ook nog snoep en koekjes, chocolaatjes e.d. De kinderen eten dan natuurlijk eerst het snoep op en brood gooien ze weg....
Mijn kinderen krijgen alleen brood mee. Ze vragen wel eens om iets voor na het brood eten, maar dat weiger ik nog steeds. Ze doen daar ook niet super moeilijk over.
oeh, ik blijk duidelijk niet de enige te zijn die zich verbaasd over al die chcoladekoeken!
mijn dochter krijgt fruit of een volkoren koek mee met ranja in een beker. (gelukkig nog geen last gehad van lekkende bekers!).... af en toe geef ik haar een "luxe koek" mee en dan is ze extra blij maar gelukkig vind ze het zelf (nog?) normaal dat ze iets gezonds mee krijgt.
Mijn dochter krijgt een beker mee (ook nog nooit last gehad van lekkende bekers) met appelsientje (ik kies voor de sap met de minste suikers) en een sultana/liga of fruit. Als ze overblijft, krijgt ze schoolmelk. Qua prijs vind ik het nog goedkoop, 34 cent en het is lekker koud. Pakjes doe ik niet aan, veel te veel suiker.
Daarnaast krijgt ze 2 boterhammen mee.
Twee weken geleden nog aangegeven bij de juf dat er teveel snoep wordt getrakteerd. Ik heb echt niets tegen een snoepje maar hele zakken chips en snoep tegelijk gaat mij iets te ver, zeker om 10 uur in de ochtend.
Hier krijgen ze zo'n 3x in de week fruit mee (in de winter: bijv. mandarijn, appel, peer, druiven in de zomer: aardbeien, appel, kiwi, stukje meloen, etc.etc. soms ook komkommer) en de andere 2x een Liga of (heel gezond) een rijstwafel.
Tractaties..Tja, het wisselt van cakejes tot kaas met een druif en worst met een komkommerschijfje..
Soms ook op peren/aardbeienijsjes (zonder suiker, van de AH)..
Elke dag een pakje? Vijf kinderen? Wat een enorme afvalberg levert dat op! Ik schrik ervan. Je hebt tegenwoordig prima bekers van Mepal.
Soms vind ik het best betuttelend dat een school bepaalt wat er wel of niet in de trommeltjes mag. Oké, ik verbaasde me ook wel over de leerling die elke dag een zakje chips meenam, maar een koekje vond ik heel normaal. Die kinderen aten thuis elke dag fruit. Dan is er toch niets mis mee om een (handig en niet bruin wordend;)) koekje mee naar school te nemen?
Dat is wel een intrigerend punt Naomi: in hoeverre mag de school bepalen wat een kind eet op school. Anderzijds vind ik het toch al weer reëel. Op school leer je dingen, en ze hebben natuurlijk een voorbeeldfunctie.
Kinderen zullen dat inderdaad ook lekkerder vinden dan een bruin uitgeslagen appel, maar ja...
Ongezond is ook wel eens lekker, maar meestal eet ik gezond.
Lie(f)s.
Mijn kinderen zijn op een leeftijd dat ze zelf kinderen hebben.... Die mogen dat zelf regelen.
De jongste krijgt een appeltje mee naar school. Juf heeft elke dag een bord met verschillende groente en fruit waar je iets van mag proeven.
Yana krijgt een fruitje mee naar school en een droge schoolkoek. Ze drinkt enkel water want alles met bubbeltjes lust ze niet 😅
Brood krijgen ze sowieso. Daarnaast altijd fruit en soms snack groente. Ontbijtkoek en andere liga's mogen we ze niet meegeven, want dat kennen ze in Duitsland niet. Als drinken melk/karnemelk.
Blokjes kaas en worst gaan af en toe ook in de broodtrommel.
Ik vind het altijd weer leuk om te horen hoe dit soort dingen in het buitenland gaat Krystle!
Er is niets mis met fruit en water mee naar school. Als je dat je kind aanleert, dan vinden ze het ook prima.
Love As Always
Dimario
In mijn jeugd kreeg ik niets mee naar school, geen drinken of eten.
School melk vond ik vies, dus daar is mee gestopt.
Tussen de middag thuis eten en na school in de middag wachtte moeder met thee.
Als het zomers heel warm was mochten we water uit de kraan in de klas drinken. Hans
Ik geloof dat ik als kind inderdaad ook niets meekreeg naar school. Het was toen niet de gewoonte om iets te eten in de ochtend.
Ik kreeg ook niks mee naar school Hans. Net als jij ging ik tussen de middag naar huis, en dan kreeg ik een warme maaltijd. Maar er was niet een 'eetmoment' op school in de ochtend of zo.
Jeetje, wat is er veel veranderd sinds ik op de basisschool zat. Toen werd er helemaal niet moeilijk gedaan over wat je als tussendoortje mee kreeg. Soms lijkt het wel of het doorgeslagen is.....
Wat een gedoe allemaal. Ik kreeg vroeger altijd twee bruine boterhammen met kaas en chocomel. Heerlijk!
Twee bruine boterhammen met kaas is ook gezond!
Wat een goede en gezonde snacks. Mijn nichtje krijgt wortels, komkommers en ontbijtkoek mee.
Lekker!
Wat een schattig beginfoto, echt passend! 😁 Ik vind uiteraard heel belangrijk om te letten op gezonde tussendoortjes, dit zorgt voor een goed begin bij kindjes.
Hier speelt het (gelukkig!) niet meer aangezien de twee oudsten niet meer op school zitten. De jongste eet wel op school maar dat wordt door de school geregeld. Echt een verademing want ik vond het altijd lastig om gezond te verenigen met 'lust mijn kind', 'eet mijn kind' en 'gevarieerd'.
Wat een fijne service van de school inderdaad. Hoe wordt zoiets bekostigt Frederique bij die school? Is het schoolgeld bijvoorbeeld wat hoger?
Ja, klopt, zit in het schoolgeld inbegrepen!
haha ja dat was wat vroeger. Ik moest ff graven... Maar wij kregen altijd liga mee naar school. Soms, als we geluk hadden, die met melk 😍 En anders was het een stuk ontbijtkoek. Een beker met yogi drink oid. (Fristi was een soort luxe en schoolmerk schrikbarend duur) Overblijven deden we niet aan. We liepen naar huis om daar onze boterham te eten. Ten tijde van mijn schooltijd deden we nog niet aan gezonde traktaties en juffen en meesters werden overladen met zoete zooi 🤣
Het had ook wel iets heel ontspannends vind ik als ik het zo lees Deborah : )
De mijne is al groot. Maar die kreeg peperkoek mee. Of fruit. Eén boterham met hartig en één met zoet. Ik krijg de rillingen van scholen waar de kinderen alleen maar water mogen drinken en vraag me altijd af of de juffen en meesters dan ook alleen maar water drinken. Aan de andere kant snap ik wel dat ze íets moeten. Omdat het hek anders van de dam is.
Mijn dochter is gek op water en heeft het liever dan de sapjes. Dus daar ben ik alleen maar blij mee. Als lunch is het een lekker broodje, groente, fruit en wat hartigs om te snoepen (blokjes kaas of worst bijvoorbeeld). En als ze thuis komt, hebben we de tijd voor een lekker koekje of snoepje.
Wat fijn dat ze niet gewend is geraakt aan zoete drankjes inderdaad. Daar gaat ze haar hele leven vast nog veel plezier van hebben Cynthia.
Dit had ik ook vaak. Fruit en bruin brood. Maar ik vind dat trakteren best chips enzo mag zijn, je bent maar 1 keer jarig en zoveel kindjes zitten er vaak ook weer niet in een klas dus hoe vaak ze iets lekker krijgen, zal best mee vallen
LOL. De klassen zijn juist vaak best wel heel groot Mandy. Bijvoorbeeld ruim 30. Dan heb je toch al gauw elke week een verjaardag met traktatie. Maar ik beken dat ik zelf een traktatie als chips stiekem ook wel heel lekker vind.
Oh, die van de wieroken had ik ook niet verwacht. Dacht dat wel oké was
Eierkoeken bedoel ik 😆