Overgang en gewicht: 10 kilo erbij?

Last updated on January 10th, 2025 at 01:26 pm

Gezien het feit dat ik vijf kinderen heb mogen krijgen, ben ik best tevreden met mijn lichaam. Ik weeg 60 kilo bij een lengte van 1 meter 70 en heb een gezond BMI. Dat wil ik graag zo houden. Daarom ga ik zes keer per week hardlopen en let ik er op dat ik elke dag 10.000 stappen zet. Ook ga ik elke dag 10 minuten hoepelen.

Overgang en gewicht: gemiddeld 10 kilo er bij

Dus word ik niet blij van de verhalen over overgang en gewicht. Want ik hoor dat je gewicht in, en na de overgang toeneemt. En het klinkt eerlijk gezegd als iets waar je weinig aan kunt doen. En daar houd ik niet van!

Het verhaal gaat dat je gemiddeld 10 kilo aankomt in de overgang! En de kans is groot dat je er in ieder geval 2 tot 4 kilo bij krijgt.

Nou schreven Isa Hoes en Medina Schuurman een boek over de overgang Te Lijf. De kunst van het mooi ouder worden. En daarin wijden ze ook een hoofdstuk aan het onderwerp overgang en gewicht.Ze laten diverse experts aan het woord over overgang en gewicht. Het leek me leuk om dat rijtje met oorzaken met jullie te delen want het is één van de bekendste overgangsklachten.

Overgang en gewicht: waarom worden veel vrouwen zwaarder?

1. Je eierstokken maken geen oestrogeen meer aan. Je lichaam probeert dit te compenseren. En dat doet je lichaam op een irritante manier: namelijk door lekker vet op je buik te kweken! Want in buikvetweefsel zet je lichaam testosteron om in oestrogeen. Gemiddeld kán dit zorgen voor 2 kilo extra.
2. Door de overgang krijg je meer zin in zoet-zout combinaties. Als je meer suiker gaat eten neemt je gewicht toe.
3. Je stofwisseling wordt trager. Dus zelfs als je hetzelfde blijft eten, kun je toch zwaarder worden. Met dezelfde maaltijden. Ook krijg je een foodbaby als je pech hebt.
4. De overgang kan voor stress zorgen. Sommige vrouwen grijpen dan naar lekkere snacks! Stress eten heet dat.
5. Je genen. Het kan in de familie zitten om aanleg te hebben om zwaarder te worden.
6. Slaaptekort! Hier heb ik inderdaad eerder over gelezen. Er stond een artikel over in het AD. Van te weinig slaap word je dikker. En de overgang is een fase waarin veel vrouwen minder goed slapen. Bijvoorbeeld door nachtelijke zweetaanvallen.
7. Je schildklierhormoon speelt ook een rol bij overgang en gewicht. Bij sommige vrouwen gaat de schildklier trager werken na hun vijftigste. Daardoor vertraagt je stofwisseling en word je dikker.

Overgang en gewicht: hoe houd je het gezond?

Aan je genen kun je natuurlijk weinig doen. Maar aan je eetgedrag en levensstijl wel. De belangrijkste boodschap van Isa en Medina is dat je in en na de overgang vooral gezond moet eten. De grootste valkuil is dat je lichaam tekorten krijgt aan bepaalde voedingsstoffen.

Het is daarom belangrijk om niet te veel te focussen op slank blijven, maar op je lichaam zo gezond en sterk mogelijk maken.

Dat klinkt me prima in de oren : )

10 kilo aangekomen in de overgang?

Gewichtstoename tijdens de overgang komt dus regelmatig voor en kan verschillende oorzaken hebben. Hierboven lees je 7 oorzaken van gewichtstoename in de overgang. Naast lichamelijke oorzaken kan lifestyle en stress ook een rol spelen. Bij lifestyle kun je bijvoorbeeld denken aan minder actief zijn en ongezonder eten. Van stress ga je vaak slechter slapen en sommige vrouwen gaan er ook van snoepen. Dat is allemaal niet bevorderlijk voor de slanke lijn.

Het is belangrijk om te benadrukken dat gewichtstoename tijdens de overgang niet voor iedereen hetzelfde is.

Sommige vrouwen ervaren het helemaal niet, terwijl anderen wel veranderingen opmerken. Als gewichtstoename tijdens de overgang een zorg voor je is, is het raadzaam om met een gezondheidsprofessional te praten. Samen kunnen jullie de specifieke factoren bespreken die van invloed kunnen zijn op jouw situatie en strategieën overwegen om een gezond gewicht te behouden.

9 x Afvallen in de overgang

In de overgang is afvallen vaak nog lastiger dan ervoor! Dat komt dus doordat je stofwisseling trager is en anders. Maar het is zeker mogelijk om af te vallen in de overgang met een gezonde aanpak. Hieronder vind je een aantal algemene richtlijnen die je kunnen helpen:

Evenwichtige voeding

Zorg voor een evenwichtige voeding met veel groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen. Het Voedingscentrum adviseert bijvoorbeeld elke dag 250 gram groente. Beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikers en verzadigde vetten. Kies voor volkoren pasta’s.

Portiecontrole

Let op de portiegroottes, en voorkom zo dat je teveel eet en dus veel meer calorieën binnenkrijgt dan de gemiddelde 2000 calorieën die je als vrouw per dag nodig hebt. Gebruik kleinere borden om je te helpen minder te eten. Op een klein bord lijkt een kleine portie groter ; )

De VDH-methode

Daphne Deckers adviseert om overal de helft van te eten en zo kleinere porties te eten. Ze noemt dit de VDH-methode: Vreet De Helft. Heb je zin in een zakje M&M’s? Gooi dan als je het open maakt meteen de helft weg! En denk niet: ‘Wat zonde,’ want je moet eten ‘ niet weggooien in jezelf’.

Regelmatige maaltijden

Eet regelmatig en sla geen maaltijden over. Van maaltijden ovrerslaan krijg je honger en lekkere trek. Dan is het hartstikke moeilijk om jezelf te beheersen en niet wat lekkers te gaan snoepen. Help jezelf door dit te voorkomen.

Hydratatie

Drink voldoende water. Soms wordt dorst verward met honger. Door gehydrateerd te blijven, kun je beter bepalen of je echt honger hebt. Soms kan iets drinken, ook voorkomen dat je gaat snoepen of eten. Je kunt dan toch iets in je mond stoppen. Ik krijg ‘s avonds vaak trek in lekkere dingen als ik ‘in de rust’ kom. Daarom ga ik dan thee drinken. Zo voorkom ik dat ik ga snacken.

Fysieke activiteit

Voeg regelmatige lichaamsbeweging toe aan je routine. Zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining kunnen helpen bij het verbranden van calorieën en het behouden van spiermassa. Dit is één van de redenen dat ik elke dag ga hardlopen! Heb je een elektrische fiets? Laat die dan staan, en neem de gewone fiets. Doe in het algemeen zoveel mogelijk op de fiets of lopend. Op die manier integreer je meer bewegen heel eenvoudig in je leven. Een mooi doel is om te proberen om elke dag 10.000 stappen te zetten.

Krachttraining

Krachttraining is goed voor je spiermassa en spieren verbranden meer calorieën in rust dan vetweefsel. Dus je wilt zoveel mogelijk spieren hebben. Krachttraining is daarom heel belangrijk als je wilt afvallen (helaas). Ik houd er niet van, en ik baal dat dagelijks hardlopen niet genoeg is. Isa Hoes heeft met krachttraining veel bereikt met haar lichaam en zij is 56. Hieronder zie je een foto van haar!

Stressmanagement

Leer effectief om te gaan met stress, omdat chronische stress de eetlust en voedselkeuzes kan beïnvloeden. Meditatie, yoga of andere ontspanningstechnieken kunnen hierbij helpen. Meditatie kun je heel goed thuis doen met behulp van de Headspace app. Die is echt heel duidelijk en geschikt voor absolute beginners. Ik combineer mijn dagelijkse meditatie met hoelahoepen. Zo doe ik toch aan een vorm van krachttraining!

Slaapkwaliteit

Zorg voor voldoende en kwalitatief goede slaap. Slechte slaapgewoonten kunnen het gewicht negatief beïnvloeden! Je bevordert je nachtrust door ‘s avonds niet nog een hele tijd op je smartphone te scrollen, geen koffie meer te drinken, en op tijd rustige dingen te gaan doen.

Raadpleeg een professional

Overweeg om een diëtist, voedingsdeskundige of personal trainer te raadplegen voor gepersonaliseerd advies dat is afgestemd op jouw specifieke behoeften en omstandigheden. Er zijn inmiddels ook heuse overgangsconsulentes die gespecialiseerd zijn in de overgang.

Het is belangrijk om realistische doelen te stellen en geduld te hebben, omdat gewichtsverlies geleidelijk moet gebeuren om duurzaam te zijn. Het kan ook nuttig zijn om met je huisarts te overleggen voordat je grote veranderingen aanbrengt in je dieet of lichaamsbeweging, vooral als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt.

Overgang en afvallen: Pin voor later!

Isa Hoes lengte

Als je langer bent kun je meer wegen zonder dat het ‘teveel’ is. Veel mensen vragen zich daarom af wat de lengte van Isa Hoes is. De lengte van Isa Hoes is 1 meter 78. Inmiddels heeft Isa recent een intensief work-out programma gevolgd waardoor ze er superslank en gespierd uitziet. Hieronder zie je een foto die Isa Hoes deelde van haar strakke lichaam:

Hoopgevend is dat je dus toch wel invloed hebt op aankomen in de overgang.

Praktische informatie

Het boek Te lijf. De Kunst van het mooi ouder worden is voor 19,95 te koop bij bol.com.

Lees ook mijn post over Ouder worden en grijs worden.

Hoe zijn jouw ervaringen op het gebied van overgang en gewicht? Wat kwam je gemiddeld aan?