Is elektrisch fietsen gezond? En hoe zit het met afvallen?

Last updated on September 23rd, 2024 at 09:30 am

Je ziet ze steeds vaker: mensen op een elektrische fiets. Ik vraag me dan altijd af: is elektrisch fietsen gezond?

Ik kan fietsers op een eBike namelijk vrij makkelijk herkennen aan hun houding in combinatie met hun tempo. Ze zitten meestal relaxed rechtop, bij een tempo waarbij je op een gewone fiets voorover gebogen zit. Hoe zit het dan met de gezondheidsvoordelen van fietsen? Is een elektrische fiets gezond als je hem vergelijkt met een gewone fiets?

Is elektrisch fietsen gezond?

Even voor de duidelijkheid: onder een elektrische fiets, ook wel eBike genoemd, versta ik een fiets met trapondersteuning. Je fietst dus nog steeds zelf, maar je krijgt daarbij ondersteuning. Elektrisch fietsen wordt vaak omschreven als fietsen met permanent de wind in je rug. Klinkt heerlijk vind ik altijd!

Op de site van de Fietsersbond waarschuwen ze dat een elektrische fiets niet per definitie gezond is. Op hun site staat te lezen:

‘Je kan er lui van worden én je conditie kan achteruit hollen.’

De beweegnorm en de elektrische fiets

Dat komt volgens de Fietsersbond omdat mensen denken: ‘Oh ik heb vandaag al gefietst, dus ik heb voldoende bewogen!’ Maar omdat elektrische fietsen minder inspanning kost, moet je meer moeite doen om aan de beweegnorm  te komen. De beweegnorm is dat je als volwassene  dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief moet bewegen. De Fietsersbond vertaalt dat als volgt:

Jongeren moeten per dag een uur lang 125 Watt of de fiets leveren. Zie ook Snowflake
Volwassenen moeten per dag een half uur 100 watt leveren.
Een oudere moet per dag een half uur 75 watt bij elkaar fietsen.

Met een elektrische fiets haal je die inspanning moeilijker, zegt de Fietsersbond. Maar dat wil niet zeggen dat een ebike niet gezond is.

Elektrisch fietsen is gezond als:

1. Je grotere afstanden fietst dan je zou doen met een gewone fiets. Door meer kilometers te fietsen, compenseer je voor het gemak van de elektrische fiets. Elektrisch fietsen is gezond als je meer kilometers maakt.
2. Je in plaats van met de auto ineens met de elektrische fiets naar je werk gaat. Dat kan bijvoorbeeld file stress schelen en het zorgt voor meer beweging. Aan de Universiteit van Colorado deden ze onderzoek naar het verband tussen de elektrische fiets en gezondheid. Ze volgende 20 mensen die altijd met de auto naar hun werk gingen. Die gingen voortaan met de elektrische fiets. Na afloop waren die 20 deelnemers een stuk gezonder: onder andere hun zuurstofopname en bloedsuikerpeil waren verbeterd.
3. Je anders helemaal niet zou kunnen fietsen vanwege je gezondheid of lichamelijke klachten.
4. Je ineens voor je plezier veel vaker gaat fietsen, dan je anders deed. Bijvoorbeeld omdat je een elektrische vouwfiets van Makita hebt!
5. Je in plaats van de auto, je elektrische fiets pakt.
6. Je kiest voor minimale ondersteuning. Je kunt dit namelijk naar wens instellen.
7. Je door een elektrische fiets meer ontspannen naar werk of school fietst.
8. Je kinderen op je fiets vervoert, of een zware fietskar achter je fiets hebt hangen. Dan kun kan een elektrische fiets een welkom steuntje geven. Hetzelfde geld voor bakfietsen.
9. Je zogenoemde intervaltraining doet op de elektrische fiets. Dat kan heel eenvoudig. Kies een boom of lantaarnpaal en fiets daar als een gek naar toe. Vervolgens fiets je rustig naar de volgende boom/lantaarnpaal. Daarna versnel je weer etc. Door de afwisseling in inspanning vergroot je het gezondheidseffect van de elektrische fiets.
10. Je een elektrische fiets afwisselt met een gewone fiets.

Elektrische fiets en afvallen: hoeveel calorieën verbrand je?

Hoeveel calorieën je verbrandt met fietsen is helaas niet heel makkelijk te zeggen. Het hangt onder andere af van je gewicht, hoe hard je gaat, de wind en de afstand die je fietst. Gelukkig durven ze er op de site van de Libelle een gooi naar te doen!

Gewichtsverlies met elektrische fiets

Met een stadsfiets, waarop je 20 km per uur fietst, gedurende 1 uur, met een gewicht van 70 kilo verbrand je ongeveer 591 calorieën. Op dezelfde snelheid, gedurende 1 uur en met nog steeds het gewicht van 70 kilo verbrand je op een eBike 260 calorieën.

Met andere woorden: in dit geval verbrand je met een elektrische fiets 331 calorieën minder dan op een stadsfiets. Maar net zoals bij de vraag of een elektrische fiets gezond is, geldt ook hier: als je langer fietst op een eBike dan verbrand je alsnog die extra calorieën.

Elektrisch fietsen en afvallen kan dus wel, mits je meer kilometers maakt.

Met de elektrische fiets naar het werk

In onderstaand filmpje een voorbeeld van iemand die met de elektrische fiets naar haar werk gaat, en daardoor gezonder leeft.

Is elektrisch fietsen gezond: samenvattend

Een elektrische fiets vraagt minder lichamelijk inspanning. Je verbrandt er dus minder calorieën mee waardoor afvallen met een elektrische fiets langzamer gaat dan met een gewone fiets. Maar daar staat tegenover dat mensen met een elektrische fiets vaak veel grotere afstanden afleggen. Met andere woorden: een elektrische fiets is gezond als je er langere afstanden mee aflegt dan je zou doen op een gewone fiets.

Het grote voordeel van een elektrische fiets is dat mensen hem sneller pakken. De trapondersteuning werkt drempelverlagend, waardoor mensen eerder de auto laten staan en kiezen voor fietsen. In die zin is een elektrische fiets gezond!

Tot slot: elektrisch fietsen is beter voor je gezondheid dan helemaal niet fietsen!

Wil je gewicht verliezen met meer bewegen? Kijk dan eens naar het programma Sportrusten van Koen de Jong! Gewichtsverlies met elektrisch fietsen kan, maar je moet dan wel groter afstanden mee fietsen.

Lees ook mijn posts over zadelpijn en Fietsendragers.

Heb jij ervaringen met een elektrische fiets? Zo ja, wat vind jij: is een elektrische fiets gezond?