Middagdutje: wel of niet?
Last updated on September 16th, 2024 at 10:29 am
- Middagdutje in Nederland
- De moderne versie van het middagdutje heet powernap
- Middagdutje gezond
- Is een middagdutje alleen voor ouderen?
- Beroerd wakker worden van een middagdutje: hoe komt dat?
- Misselijk na slapen of gewoon beroerd voelen
- De beloftes van het middagdutje
- Beroerd wakker van een middagdutje? Misselijk na slapen? Hier is de oorzaak!
- Hoe kun je wél prettig een middagdutje doen?
- Middagdutje met lenzen
- Hoe ziet het ideale middagdutje eruit?
- Middagdutje baby
- Middagdutje peuter
- Tot wanneer middagdutje?
- Samenvattend
- Wat zeggen de Huisvlijt bezoekers?
- Leestips over slapen
In warme landen is het heel gewoon om een middagdutje of siësta te houden.
Een siësta is een middagdutje na de lunch, als de zon het hoogste punt heeft bereikt. Gemiddeld duurt zo’n siësta 2 uur. Volgens onderzoekers is een siësta gezond.
In Nederland is het meestal niet zo warm. En persoonlijk heb ik de neiging om snel naar buiten te rennen als de zon zich laat zien, om maar niets te missen!
Middagdutje in Nederland
In Nederland is een middagdutje dan ook niet zo ingeburgerd als de siësta in warme landen. Maar ik herinner me dat mijn oma vroeger na het (warme) middageten altijd een dutje ging doen in haar stoel. En toen ik nog kleine kinderen had, en zij na de middag gingen slapen, ging ik ook wel eens even liggen. Meestal las ik dan een boek, maar ik nam wel een soort pauze.
In de loop van de tijd is mijn middagpauze steeds korter geworden, tot hij eigenlijk is verdwenen. Ik heb recent zelfs de slechte gewoonte ontwikkeld om even snel een boterham te smeren en die dan achter mijn computer op te eten terwijl ik door werk. Ik vind het lastig om een pauze te nemen. Terwijl ik dat ‘s ochtends bij de koffie om 10 uur wel prima kan!
De moderne versie van het middagdutje heet powernap
Tegenwoordig heeft een middagdutje powernap! Dat klinkt meteen veel krachtiger en kwieker moet ik zeggen. Maar ook wel een beetje dwingend! Zo’n powernap kan 5 minuten duren of 20 minuten. Maar nooit langer dan 30 minuten, want dan word je duf wakker! En dat is natuurlijk het tegenovergestelde van wat je wilde bereiken.
Middagdutje gezond
Een powernap/middagdutje duurt dus niet zo lang. De voordelen van een powernap zouden zijn:
- Je geheugen wordt er beter van
- Je bent daarna creatiever
- Je stressniveau gaat omlaag
- Je bent alerter
- Je bloeddruk gaat er van omlaag
Al deze voordelen van een powernap zorgen ervoor dat de tijd dat je aan het ‘powernappen’ bent dubbel en dwars wordt terugverdiend. Je haalt het daarna zo weer in omdat je zo goed kunt werken. Winston Churchil zei blijkbaar altijd:
‘ After lunch sleep a while, after dinner walk a mile.’
Is een middagdutje alleen voor ouderen?
Op Facebook vroeg iemand: ‘Ik doe graag een middagdutje, maar ben ik daar niet te jong voor?’ Op basis van alles wat ik er nu over heb gelezen is het antwoord:
‘Nee! Je bent nooit te jong voor een middagdutje/ powernap!’
Het is alleen maar goed voor je, mits je niet langer dan 30 minuten rust.
Of je moet meteen anderhalf uur slapen, zodat je een hele slaapcyclus doorloopt. Dat kan ook.
Beroerd wakker worden van een middagdutje: hoe komt dat?
Toen de kinderen nog klein waren, probeerde ik het advies: ‘Ga slapen als je kinderen slapen,’ op te volgen.
Dus als de baby en/of peuter een middagdutje deed, probeerde ik ook te slapen.
Misselijk na slapen of gewoon beroerd voelen
Maar als het me al lukte om in slaap te vallen, werd ik daarna altijd heel beroerd wakker. Beslist niet verkwikt en vol energie. Eerder heel lamlendig. En ik ben niet de enige. Er zijn meer mensen die zich juist beroerd voelen in plaats van fris en fruitig na een siësta/middagdutje.
De beloftes van het middagdutje
Je beroerd voelen na een middagdutje, misselijk na slapen zijn, staat haaks op het idee van de zogenoemde ‘power nap‘. Dat belooft: even kort slapen overdag, en je kunt er weer helemaal tegenaan. Middagdutjes zouden de volgende positieve effecten hebben:
- Ontspanning
- Je kunt beter presteren
- Je humeur wordt beter
- Je bent alerter
Dus waarom voelde ik me dan vaak juist heel beroerd na een middagdutje? Of misselijk na slapen? En sommige anderen ook?
Beroerd wakker van een middagdutje? Misselijk na slapen? Hier is de oorzaak!
Ik sliep waarschijnlijk te lang! Hierdoor belandde ik in een deel van de slaapcyclus dat ‘diepe slaap’ heet. En als je daaruit wakker wordt geschud voel je je beroerd in plaats van verkwikt. Dan kun je ook misselijk na het slapen zijn.
De truc is dus vooral niet te lang te slapen tijdens een middagdutje. Of juist zo lang, dat je de hele slaapcyclus hebt doorlopen. Maar dan zit je meteen aan anderhalf uur, en dat is dan weer vrij lang voor en kort middagdutje.
Laat een middagdutje niet langer duren dan maximaal 10 tot 20 minuten!
Langer moet je niet willen, want dan bereik je juist het tegenovergestelde van wat je wilde: je voelt je akelig, moe en lamlendig na een te lange power nap.
Hoe kun je wél prettig een middagdutje doen?
- Slaap ‘s middags niet langer dan 20 minuten.
- Vermijd een middagdutje na 15 uur. Voor je lichaamsritme is een dutje tussen 13 en 15 het meest natuurlijk.
- Zorg dat je prettig en comfortabel ligt.
Middagdutje met lenzen
Heb je net zoals ik harde of zachte lenzen? Dan vraag je je misschien ook wel af: een middagdutje met lenzen, kan dat? Of moet ik ze dan eerst uitdoen? Mag een dutje met lenzen?
Volgens onder andere Pearle en 123lens mag een middagdutje met lenzen wel.
Dat is omdat het maar kort is. Je kunt dus rustig een kort middagdutje met lenzen doen! Wel kan het zijn dat je na een middagdutje met lenzen droge ogen hebt.
Dat komt omdat je ogen minder zuurstof krijgen omdat je tijdens je slaap niet knippert. Maar dat kun je oplossen met een paar keer flink knipperen met je ogen.
Laat je middagdutje niet langer duren dan 1 uur als je je lenzen inhoudt!
Hoe ziet het ideale middagdutje eruit?
Hieronder een filmpje met tips en aanwijzingen voor het ideale middagdutje!
Het ideale moment voor een middagdutje is na de lunch. Doe géén powernap na 15 uur, want dan val je ‘s nachts moeilijker in slaap.
De optimale duur van een middagdutje is 10 tot 20 minuten! Van een uur slapen word je akelig wakker, en anderhalf uur is lastig in te plannen.
Kijk nu zelf!
Middagdutje baby
Hoe zit dat met een middagdutje van een baby? Volgens het Centrum voor Jeugd en Gezin slapen baby’s tussen 1 en 6 maanden zo’n 16 tot 17 uur per dag. Verdeeld over 6 slaapjes. Eén van die 6 slaapjes kun je het middagdutje noemen.
Gemiddeld doen baby’s een babydutje tot 1,5 jaar oud of tot 3 jaar oud.
Als je baby niet in slaapt valt, of heel moeilijk doet bij het middagdutje, dan kunnen dat signalen zijn dat het niet langer nodig is.
Middagdutje peuter
Peuters hebben zo’n 10 tot 13 uur slaap nodig, en een middagdutje van 1 uur. (Bron Centrum voor Jeugd en Gezin)
Tot wanneer middagdutje?
Zolang je kindje tussen de middag nog goed slaapt, en ‘s nachts ook, kan zo’n dutje tussen middag heel welkom zijn. Voor zowel je kind als voor jou.
Gemiddeld kun je het wel schudden als je kind 3 wordt.
Samenvattend
Hoewel een middagdutje je als het ware een nieuw mens kan maken, zijn er wel een aantal dingen om op te letten als je ‘s middags even wilt slapen. De belangrijkste tip is om niet langer te slapen dan 30 minuten. N.B Een verzwaarde deken kan ook helpen om beter te slapen.
Tip: Kijk eens op slaapwijsheid voor nog veel meer fijne tips voor lekker slapen.
Wat zeggen de Huisvlijt bezoekers?
- Ik kon jarenlang heel goed ‘s middags slapen. Een middagdutje was voor mij het hoogtepunt van de dag. Sinds een jaar of twee (sinds ik in de overgang ben – toevallig??) lukt het nog maar zelden om een lekker middagdutje te doen. Ik word of heel beroerd wakker of, wat nog vaker voorkomt, word al beroerd als ik mijn ogen sluit en soms bij het in slaap vallen, voel ik me heel eng in mijn hoofd en dan kan ik maar beter weer iets gaan doen, want dan lukt het dus gewoon niet en word ik er echt heel erg naar van, zowel fysiek als mentaal. Heel frustrerend. Wie herkent dit en zou dit te maken kunnen hebben met de overgang? (Suzanne)
- Ik heb het altijd of ik nou 10, 20 ,30 of 60 minuten in de middag slaap; Ik word wakker met hoofdpijn. (Steve)
- Oja, ik herken het ;). Vooral niet te lang. Moet zeggen dat het uberhaupt lang geleden is dat in in de middag een dutje heb gedaan! (Joyce)
- IK ben nu al een paar dagen heel beroerd en ziekjes en door het warme weer gaat het niet veel beter dus ik word nu eigenlijk altijd beroerd wakker, erg vervelend (Laura Mariska)
- Heel herkenbaar. Ik heb Fibromyalgie, maar ik slaap s middags niet, omdat ik anders beroerd wakker wordt, of slaapproblemen veroorzaak. (Irene)
- Dat wordt dus een wekker zetten, want anders slaap ik niet en wordt ik dus gewoon veel en veel later wakker. Ik ga eens kijken of het dan wel werkt. (Tessa C)
- Heel herkenbaar! Voortaan dus mijn wekker maar zetten ???? (Tante Truus kan alles)
- Heel herkenbaar. Voel me altijd zo beroerd erna, maar toch doe ik het. Zo kort slapen voelt heel tegenstrijdig terwijl het kennelijk toch beter is. (Mamalou)
- Ja! Ik doe het. 15 minuutjes en voel me erna weer top!! Net te kort om me beroerd te voelen.. (Cynthia)
- Heel soms probeer ik ook even te gaan liggen als de meiden nog niet thuis zijn of buitenspelen. Meestal zet ik dan idd de wekker voor 20-30 min, zodat niet te lang slaap. Heerlijk vind ik dat. (Fleur)
- Sinds ik in Zuid-Amerika woon kun je eigenlijk niet zonder siesta. Hier is het onderdeel van de cultuur en de winkels zijn dan ook dicht tussen de middag. Iedereen ligt hier lekker even in de hangmat of onder een boom. Ik ben er zelf nu ook al helemaal aan gewend, lekker hoor! (Jasmijn)Dat zou bij mij verklaren waarom ik zo klaarwakker ben als ik s-avond naar bed ga en dan na kwartiertje alweer zo wakker ben en dan voorlopig ook niet meer slaap. Ik kan alleen middagdutje in bed doen, even wegzakken in een stoel lukt me niet, of ik wordt helemaal verstijfd wakker met 2 slapen de armen. Dus slaap ik alleen tussendoor als ik ziek ben en dan voel je je toch al beroerd. (Lot)
- Heel soms helpt een dutje mij wel maar vaak neem ik de tijd er niet voor en word ik moe wakker. Fijne tips geef je. Ik ga het proberen. (Nesrin)
- Ik heb inderdaad ook vaak last van een middagdutje. Ik probeer altijd maximaal een kwartiertje te slapen door een wekker te zetten, maar dan ben ik al te laat heb ik gemerkt want dan heb ik al behoefte om te blijven slapen! Volgens mij val ik gewoon pats-boem in de diepe slaap???? (Marloes)
- Als ik in de middag in slaap val dan is dat altijd voor ongeveer 30 minuten en word er altijd lamlendig van. Ik probeer het dus te vermijden maar dat gaat niet altijd ;-) (Simpel met een snufje liefde)
- Bij mijn eerste deed ik ook wel eens even een dutje als ze bed lag. Ik zakte altijd maar heel kort weg, heerlijk. Zou het nu bij mijn zoon ook wel willen maar er huppelt nog een peuter rond, dus dat is wat lastig. (Lisette)
- Ik zou denken dat zo n kort dutje helemaal geen nut heeft! Ik heb ook weleens dat ik in de namiddag even ga liggen en ben dan altijd zo sloom. Maar dan ga ik inderdaad te lang slapen, als ik al slaap, en te laat! Ik zal rekening houden met je tips! (Nancy)
Leestips over slapen
- Hypnagoge hallucinaties
- Apart slapen
- Dromenvangers
- De lumenate app voor een betere nachtrust: mijn ervaringen
Houd jij middagpauze? En doe jij aan een middagdutje?
Discover more from Huisvlijt
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
het is best lekker: even een kwartiertje tukken, ik gun het mezelf te weinig…
Wat een interessant stuk om te lezen. Ik wist niet dat dat de reden was dat je je beroerd kunt voelen na een dutje. Ik doe eigenlijk nooit dutjes in Nederland, behalve misschien wanneer ik ziek ben. Wanneer ik op vakantie ben daarentegen, dan doe ik wel vaak na de lunch even een kort dutje. Heerlijk vind ik dat dan.
Ooooh dat misselijk wakker worden herken ik nog wel. Maar heel soms – met name als ik niet lekker ben – is slapen overdag wel fijn. Maar bij 10 of 20 minuten lukt het niet, dan val ik nog niet eens in slaap. Handig om hier over te lezen en ook de ervaringen van anderen trouwens. Ik doe het in ieder geval eigenlijk niet meer. Tenzij ik dus ziek ben maar dat is weer een heel andere situatie.
Ik ben dol op middagdutjes! Meestal lig ik zo 30 a 40 minuten en wordt dan energiek weer wakker
hier is het verplicht smiddags plat anders red ik het helemaal niet aangezien ik snachts niet kan slapen. mijn man en kids slapen vrijwel snel als ze thuis komen en ik maak ze wakker als we gaan eten