Ik heb enge Hypnagoge hallucinaties: kan dat kwaad?!

Last updated on September 16th, 2024 at 10:29 am

Hypnagoge hallucinaties

Soms word ik wakker en dan krioelt ons bed van de grote zwarte spinnen! Die probeer ik dan natuurlijk weg te meppen. Of ik word wakker en er staan allemaal rare tekens op de muren. En een keer groeiden er rare groene slangen uit het hoofd van mijn man.

Maar als ik dan het licht aan deed, was het ineens weg!

Ik heb daar verder eigenlijk niet zoveel over nagedacht, ook al vond ik het wel een beetje raar.

Hypnagoge hallucinaties

Toen haalde ik een paar weken geleden het tijdschrift Psychologie uit de bieb. Daarin las ik een artikel over hypnagoge hallucinaties. En ik dacht: ‘Hé, dat heb ik!!!!’ Best apart, want ik heb (gelukkig) nog nooit iets gehad, waarover ik vervolgens las, en het herkende.

Hypnagoge hallucinaties komen voor in het grensgebied tussen slapen en wakker zijn. Dus tijdens het in slaap vallen, en het wakker worden. Bij mij zijn ze visueel, maar het kunnen ook geluiden zijn! Dat lijkt me echt eng.

Ik heb er gelukkig niet veel last van, ook al waren die slangen in het hoofd van mijn man best eng natuurlijk. En nu ik weet dat het een onschuldig verschijnsel is, vind ik het helemaal wel best.

Wikipedia omschrijft ze als volgt:

Een hypnagoge hallucinatie (droombeeld) is een hallucinatie die optreedt als je in slaap begint te vallen. Je krijgt ze dus tijdens de overgang van waken naar slapen.

Praktisch gezien is een hypnagoge hallucinatie een droom die op het ‘verkeerde’ moment optreedt in de slaapcyclus. Het is simpelweg iets dat je hersenen doen terwijl je in slaap valt.

Wikipedia benadrukt dat ze ‘erg beangstigend kunnen zijn,’ maar dat er meestal geen reden is tot zorg.

Het verschil tussen een hypnagoge hallucinatie en een droom is dat zo’n hallucinatie echt levensecht voelt. Dat kan ik echt bevestigen! Die enge beestjes zijn er op dat moment echt, want ik zie ze!

Cijfertjes en weetjes over hypnagoge hallucinaties

De kans op hypnagoge hallucinaties is groter in tijden van stress!  Eén op de zes mensen heeft er wel eens last van. Ze kunnen zo kort duren als 1 minuut maar soms ook wel 10 minuten. De meeste mensen zien patronen, vormen, gezichten, dieren of bepaalde gebeurtenissen.

86% is visueel
8% to 34% is geluid
25% to 44% is een gevoel

Hypnagoge hallucinaties oorzaak

Er zijn een aantal mogelijke oorzaken van Medical News Today en Healthline:

• Heel veel stress
• Veel gedronken
• Drugs
• Ernstige slaapproblemen
• Soms kan er een ernstiger onderliggende oorzaak zijn zoals Parkinson of depressie

Je hoeft voor hypnagoge hallucinaties in principe niet naar de dokter. Tenzij je erg veel last van hebt en/of je hebt ook andere symptomen van bijvoorbeeld Parkinson.

Hypnagoge hallucinaties wat te doen?

Als ik ineens allemaal beestjes in mijn bed zie, dan is mijn eerste reactie: wild om me heen slaan, en het licht aan doen. In mijn geval helpt dit goed. Ik realiseer me dan dat het ‘niet echt is’.

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen als je last hebt van hypnagoge hallucinaties

1. Zorg voor een goede slaaphygiëne. Daarmee bedoelen ze: voldoende frisse lucht, niet in bed nog op je smartphone kijken, rustige omgeving, dus netjes opgeruimd. En hoe is de temperatuur in je slaapkamer? De ideale temperatuur is 18 graden!
2. Zorg dat je ruim een uur voor je naar bed gaat geen inspannende dingen meer doet, zoals een spannende film kijken. Geef jezelf de tijd om tot rust te komen voordat je naar bed gaat.
3. Ga voor jezelf na of je veel stress hebt de laatste tijd. Het is altijd goed om een probleem bij de wortel aan te pakken. Als jouw hypnagoge hallucinaties veroorzaakt worden door stress, kijk dan eens of je jouw leven minder stressvol kunt maken.
4. Heb je er eentje? Probeer dan iets van je lichaam te bewegen. Desnoods alleen een ooglid. Dit helpt om ‘eruit’ te komen.
5. Heb je een hypnagoge hallucinatie gehad? Stap dan even uit bed, en loop kort rond. Neem een slokje water, zodat je er helemaal ‘uit’ komt.
6. Zoek eventueel psychologische hulp om te kijken wat onderliggende oorzaken voor je hallucinaties zijn.
7. Zorg overdag voor voldoende beweging. Maak bijvoorbeeld elke dag een wandeling van 30 minuten.

Filmpje

In onderstaand filmpje wordt hypnagogie nog eens uitgelegd. Wetenschappers zien het als een veranderde staat van bewustzijn

Samenvattend

Deze hallucinaties krijg je tijdens de overgang van wakker naar slapen, dus terwijl je in slaap valt. Hoewel hypnagoge hallucinaties eng kunnen zijn, kunnen ze geen kwaad. Hoe gestresster je ervan wordt, hoe groter de kans dat je ze meer zult krijgen.

Meestal helpt een aanpassing in je leefstijl heel goed. En dan bedoel ik rustiger aan doen, en minder stress! En geen of minder alcohol.

Leestips over slapen

• dromenvangers
• apart slapen
• Oh nee, ik heb depersonalatie
• De lumenate app voor een betere nachtrust: mijn ervaringen

Hypnagoge hallucinaties schijnen best veel voor te komen. Dus nou ben ik benieuwd: wie herkent het?

Geraadpleegde bronnen o.a. Wikipedia, Thuisarts, Medical News Today, Healhline, Huisartsenbrochure Narcolepsie, Neurowiki, Kennisbank Helder Dromen, Mens en Gezondheid, WebMD, Sleepfoundation

Deze post werd eerder gepubliceerd in 2013 en is helemaal ge-update! De hypnagoge hallucinaties heb ik helaas nog steeds wel eens.