Huishouden burn-out? Dit helpt!

Last updated on January 19th, 2024 at 03:47 pm

Het huishouden…

Het is nooit klaar, het gaat altijd door. En zo gauw je dénkt dat het klaar is, blijkt er weer iets anders te zijn dat nog gedaan moet worden. En ondertussen zie je niets meer van het huishoudelijke werk dat je daarvoor deed.

Geen wonder dat menigeen wel eens de moed in de schoenen zakt als het gaat om het huishouden. Je zou er een burn-out van krijgen!

Waarom zou je van het huishouden doen een burn-out kunnen krijgen?

Een burn-out heeft heel veel verschillende oorzaken. Maar als je puur kijkt naar wérkfactoren dan scoren de volgende 3 lekker hoog als het gaat huishoudelijk werk:

1. Het gevoel dat je weinig controle hebt over je werk. Omdat het effect van huishoudelijk werk vaak snel verdwijnt kan dit zeker een gevoel van gebrek aan controle geven.
2. Monotoon werk, dat geen uitdaging biedt kan ook bijdragen aan een burn-out. Ook hier scoort huishoudelijk werk hoog.
3. En last but not least kan gebrek aan erkenning of beloning voor huishoudelijk werk gevoelens van burn-out veroorzaken.

Voel jij je ontmoedigt over je huishouden? Krijg je het maar niet op de rit? Heb je het gevoel dat het toch allemaal geen zin heeft? Of dat het je toch niet gaat lukken? Dan komen nu tips die echt helpen!

Eerste hulp bij huishoudelijke burn-out : )

1. De detective fase!

Kijk eens om je heen: je huishouden is dus een zootje. Stel jezelf voor dat je een intelligente detective bent die gevraagd is te onderzoeken wat er gebeurd is. Ga voor jezelf na: wat is er niet goed gegaan dat het zo’n zootje is? Mogelijke daders zijn:

• Te hoge verwachtingen waardoor je gedoemd was te falen
• Tijdgebrek
• Te ingewikkeld doen. Bijvoorbeeld vinden dat je elke dag gourmet maaltijden moet maken.
• Ontmoediging

Als echte detective identificeer je de dader en pak je die aan.

2. Geef je wilskracht een break

Dit heb ik geleerd van hardlopen. Als ik het moet hebben van mijn wilskracht dan ben ik gedoemd!

Want wist je dat je wilskracht net zo werkt als een spier? Op een gegeven moment raakt hij uitgeput!

Zorg dus voor een vast ritme, en routines. Dan kun je drijven op gewoonte, in plaats van op wilksracht.

3. Koop iets nieuws!

Ja ja, ik weet het, minimalisme is helemaal hot op het moment. En van Marie Kondo moet je juist alles weggooien. Maar een nieuwe aankoop kan soms heel motiverend werken. Een stofzuiger die goed zuigt werkt bijvoorbeeld veel prettiger dan zo’n kreng dat letterlijk zuigt.

4. Zorg een coach/hulp van buitenaf

Persoonlijk kan ik wat dit betreft Flylady aanraden. Zij helpt mensen met ‘babysteps’ hun huishouden op orde te krijgen. Stel wel je mail in op ‘een keer per dag’. Anders word je bedolven onder een lawine van mailtjes. Lees de mailtjes met de dagelijkse taken en voer die ook echt uit. Het helpt, want Flylady maakt schijnbaar onoverzienbare huishoudelijke taken overzichtelijk. Een andere aanrader is Els Jacobs, De Huishoudcoach. Zij schreef praktische boeken met tips, en je kunt haar ook persoonlijk inschakelen bij jou thuis.

5. Beloon jezelf

Het werkt goed bij kinderen, en het werkt ook bij volwassenen. Een beloning voor goed werk. Zo’n beloning hoeft niet duur of ingewikkeld te zijn. Heb je bijvoorbeeld die dag de wc schoongemaakt? Beloon jezelf dan met bijvoorbeeld 20 minuten Netflix. Of een kop thee met een goed tijdschrift. Het beloonsysteem gebruiken ze ook bij kaizen!

Conclusie over huishoudelijk werk en een burn-out

Doordat huishoudelijk werk repeterend, monotoon en eindeloos is voldoet het aan veel risicofactoren voor een burn-out. Aangezien je onder huishoudelijk werk niet uit kunt als je een huis hebt, is het dus zaak om het zo te doen dat je er goed mee kunt leven. Een huishoudschema kan ook helpen. En als ook dat niet helpt, kun je altijd nog een huishoudelijke hulp inschakelen.

In deze post gaf ik 5 tips hoe je dat kunt doen.

Lees ook mijn post over een eenvoudiger leven.

Hoe ervaar jij het huishouden? Herken jij je in de burn-out risico’s?