Gezonde Levensstijl Tips – Nederland in Beweging
Planken gaat moeizaam. Daarom overweeg ik mijn dagelijkse hardlooprondjes aan te vullen met de oefeningen van Nederland in Beweging in plaats van met planken. Hardlopen is gezond, maar te eenzijdig, zo las ik tot mijn frustratie. Ook spierversterking blijkt belangrijk. Zucht.
Gezonde levensstijl tips: Nederland in beweging
Inmiddels heb ik een paar keer Nederland in beweging geprobeerd, en weet je wat ik zo leuk vind aan dit programma? Het heeft iets gezelligs! Het doet me denken aan het programma Koffietijd.
In het programma B&B Vol Liefde doet Anja, die nota bene in Frankrijk woont, ook elke dag mee aan het programma. Kijk, hieronder zie je Anja in actie met haar twee logés.
Wat ik ook prettig vind, is dat het me amper moeite kost om de oefeningen mee te doen. Om met mijn kinderen te spreken:
‘Het is een makkie!’
Ook duurt de workout ongeveer net zo lang als een gezellig kopje koffie: zo’n 15 minuten.
Maar als het zo makkelijk is, hoe gezond is het dan?
Wat is Nederland in beweging?
Het televisieprogramma Nederland in Beweging is een dagelijks ochtendprogramma van Omroep MAX, gericht op 55-plussers. Het biedt eenvoudige beweegoefeningen, wetenswaardigheden en tips over een gezonde en actieve leefstijl. Het programma is ontwikkeld in samenwerking met het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) en landelijke gezondheidsorganisaties zoals de Hartstichting en KWF Kankerbestrijding. Het programma heeft dus goede papieren.
Hoe draagt het bij aan een gezonde levensstijl?
Goed voor de hersenen
Het programma belooft dat je hersenen er beter van gaan werken. Dat komt doordat de oefeningen je hartslag verhogen, daardoor krijgen je hersenen meer zuurstof en daardoor werken ze beter.
Het helpt om de beweegrichtlijn te halen
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen adviseert volwassenen om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Door dagelijks mee te doen aan Nederland in Beweging beweeg je al een kwartier van de aanbevolen dagelijkse 30 minuten. Als je meedoet aan het programma ‘hoef’ je die dag dus nog maar 15 minuten.
Het programma is ontworpen om het voor ouderen gemakkelijk te maken om dagelijks te bewegen. De oefeningen zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd, wat de drempel verlaagt om actief te blijven. Dat laatste kan ik onderschrijven! Het is echt niet moeilijk. Bij andere workouts op bijvoorbeeld YouTube raak ik soms totaal uitgeput, terwijl ik Nederland in Beweging met één vinger in mijn neus kan doen.
Nederland in Beweging: geen zweet, wel effect
Met Nederland in Beweging verbrand je ongeveer:
👉 60 tot 100 calorieën per aflevering (15-20 minuten)
Hoeveel calorieën je precies verbrandt is afhankelijk van:
- Jouw lichaamsgewicht (hoe zwaarder je bent, hoe meer je verbrandt)
- De intensiteit van je bewegingen
- Hoe actief je meedoet (bijvoorbeeld staand of zittend)
Ter vergelijking:
Een vrouw van 70 kg die actief meedoet, verbrandt ongeveer 80 calorieën in 20 minuten.
Een man van 85 kg verbrandt ongeveer 100 calorieën in dezelfde tijd.
Ik denk dat ik ongeveer 65 calorieën verbrand als ik meedoe. Dat is een klein Brosreepje!
Hoewel het geen intensieve workout is, draagt het wél bij aan je dagelijkse beweegrichtlijn en helpt het je bloedsomloop, balans en spierkracht verbeteren — vooral als je het elke dag doet.
Coördinatie is een uitdaging…
Hoewel… Laatst hadden ze een aflevering waarbij coördinatie belangrijk was. Ik kan het amper na vertellen maar je moest met links boksen, en dan met rechts opzij stappen, en vervolgens rechts boksen en met links opzij stappen. Daar bakte ik totaal niets van. Dus hoewel ik qua conditie dit programma prima aan kan, valt er op het gebied van coördinatie nog flink wat te winnen…
Conclusie
Nederland in Beweging is een effectief en laagdrempelig programma dat mensen helpt om actief en gezond te blijven en bijdraagt aan een gezonde levensstijl. Het is goed voor zowel de lichamelijke als mentale gezondheid en helpt om de landelijke beweegrichtlijnen te halen.
In combinatie met hardlopen vind ik het oké
Qua conditie is het programma voor mij niet moeilijk, maar ik heb bijvoorbeeld nog nooit met gewichtjes meegedaan, terwijl ze die in het programma wel gebruiken. Dat komt omdat ik geen gewichtjes in huis heb. Ik denk dat het daardoor wat uitdagender wordt. Verder ga ik ervan uit dat het hoe dan ook gezond is als ik dit soort oefeningen doe.
Iets doen aan krachttraining is altijd beter dan niets.
Maar als ik niet elke dag zou gaan hardlopen, zou ik Nederland in Beweging vervangen door een intensievere workout.
Meedoen aan Nederland in Beweging?
Het programma wordt elke werkdag uitgezonden om 9.15 en 10.50. Maar als je op dat moment niet kunt, kun je het ook gewoon kijken via NPO Plus of via Youtube.
Leestip
Doe jij weleens mee met Nederland in Beweging? Of kies je liever voor een intensievere workout?
Nooit meegedaan, maar ik heb wel andere workouts gedaan op YouTube en herken het coördinatieprobleem;). Ik kan ook echt niet met links iets met m’n arm doen en dan met rechts iets met m’n been.
Ik heb vorig jaar een tijd meegedaan en ik herken het gezellige, het coördinatieprobleem en het “makkie”. Op een gegeven moment is het in het slop geraakt, maar ik wil er beginnen. Dank voor de herinnering!
Ik doe niet mee met dat programma. Ik heb net 6 km gelopen, 1,5 aan krachttraining gedaan, en vanmiddag komen er weer kilometers bij. Planken doe ik echt zelden, zo saai en makkelijk :))