Top 3 voedingsmiddelen waardoor je toegevoegde suiker eet
Last updated on February 10th, 2024 at 12:11 pm
Stel je voor: je denkt dat je heel gezond bezig bent, maar er zit suiker verstopt in je voedsel…
Verborgen suikers zie je niet, maar je lichaam wel.
Volgens het RIVM komt de meeste verstopte suiker, die we dus min of meer per ongeluk eten, uit 3 soorten voedingsmiddelen.
En dat zijn:
- Zuiveldrankjes, frisdranken en sappen
- Gebak en koekjes
- Snoep en zoet broodbeleg
De top 3 verstopte suikers en ik
Ik vind het een fijn lijstje! Want ik drink toch al nooit meer zuiveldrankjes en frisdranken. Wel drink ik ‘s middags graag een glas versgeperste sinaasappelsap. En ja, daar zit suiker in…
Gebak en koekjes eet ik maar weinig. Alleen een klein stukje kruidreepkoek bij de koffie. Van koekjes en gebak kan ik verder prima afblijven. Ik vind ze de calorieën en bijbehorende schuldgevoel zelden waard.
Mijn probleem zit in groep 3
Mijn probleem zit bij punt 3… Ik eet namelijk heel graag Venz hagelslag op mijn boterham ‘s ochtends. En ik houd ook erg van snoep. Denk aan chocola, gummiebeertjes, salmiaksnoepjes, lollie’s en natuurlijk chips. Hoewel die laatste hartig zijn, zit ook daar suiker in.
Hoe verminder je de hoeveelheid suiker die je binnenkrijgt?
Gewapend met deze kennis kunnen we aan de slag om de hoeveelheid suiker die we binnenkrijgen te verminderen! Laten we ze eens op een rijtje zetten.
Zo krijg je minder toegevoegde suikers binnen
- Doe geen suiker meer in thee of koffie.
- Vervang frisdranken zoals Fanta en Cola door water. Zelf drink ik graag spa rood. Vervang zuiveldrankjes door karnemelk of gewone melk.
- Eet liever een sinaasappel dan dat je het sap drinkt. De hele sinaasappel is namelijk gezonder, en geeft bovendien een voller gevoel.
- Vervang vruchtenyoghurt en fruitkwark voor magere yoghurt of gewone kwark. Zie ook fruit met weinig suiker.
- Zet je zelf op rantsoen als het gaat om lekkere koekjes! Of bak ze zelf, maar dan zonder toegevoegde suikers.
- Vervang granola en cruesli met muesli. Aan granola en cruesli is namelijk vaak suiker toegevoegd.
- Snoep minder!
- Lees etiketten op potten groentes en dergelijke en check ze op suiker. Kies vervolgens de versie met de minste suiker.
Conclusie over verstopte suikers
In deze post las je de top 3 van voedingsmiddelen waarmee je ongemerkt suiker binnenkrijgt. Ik vind het zelf een handig houvast om te weten waar ik op moet letten om suiker te minderen!
Leestip: appeltaart bakken zonder suiker
Welke van de 3 groepen is voor jou herkenbaar?
Bij mij frisdrank! Ik vind cola zo lekker.
Op zich is dat wel een hele duidelijke om mee te minderen : ) Hoeveel drink je per dag?
Oh bah, ik heb echt geen karakter als het over eten gaat.
Fijn artikel weer! Ik probeer er altijd wel op te letten al zijn er uitzonderingen. Goed dat je het aankaart
Ik heb alle stappen op stap 3 al opgevolgd. Blijft jammer dat je zo moet letten op alle toegevoegde suikers
Jeetje dat suiker ook in potten groenten zit heb ik nog nooit aan gedacht. Gelukkig koop ik ze bijna nooit maar toch…
Dit is toch niet ontzettend verstopt, tenminste in zoet beleg of snoep of koek lijkt me toch logisch dat er suiker in zit. Maar ook in pakjes honig oid zit vaak suiker, dat is nog veel meer verstopt.
De tweede categorie is trouwens wel mijn valkuil. ;)
Eerlijk gezegd is het niet zo heel verwonderlijk, toch? Echt verstopt zitten de suikers niet in drankjes die gemaakt worden uit zoete ingredienten :S Of koekjes. Of Venz hagelslag. Chocola, met name melk chocola, is nou eenmaal minstens voor de helft suiker. Witte chocola nog meer. Daarbij: melkchocola nodigt altijd uit tot dooreten. Tenminste, dat merk ik als het paaseitjes-tijd is. Binnen een mum van tijd is de halve zak leeg.
Het blijft een kwestie van balans. Als de Venz hagelslag heilig is (en dat kan ik goed begrijpen) dan kan je een keuze maken: wel een boterham met hagelslag, maar geen koekjes de rest van de week. Of neem pure hagelslag. Of extra puur. Krijg ik altijd veel meer een chocoladekick van, eerlijk gezegd.
Gelukkig word ik altijd misselijk van die yoghurt/zuiveldrankjes. Die drink ik dus echt nooit. En sap heel weinig, omdat ik veel fruit eet. Ik ben ook over snoep en koekjes gegroeid, en chocola eet ik met mate en dan minstens 72% puur (vaak 85%). Verder heb ik een zak suiker en een zak basterdsuiker in de kast staan… die er al 2 jaar staan. Om even aan te geven hoe weinig suiker we gebruiken. Kwestie van wennen. Toen ik nog thee en koffie met suiker dronk, ging het natuurlijk wel harder.
Eigenlijk vind ik de hele anti-suiker campagne een beetje vervelend worden. Leg fabrikanten liever meer regels op dan bij elk product een berg suikerklontjes te gooien. Ik ben een zoetekauw dus maak me bijna overal aan schuldig. Behalve punt 1: ik drink alleen water en thee. Heel soms sinaasappelsap omdat ik het erg lekker vind. En ik probeer met alles maat te houden.