Gezond leven in cijfertjes
Ik zat met mijn jongste dochter te lunchen, en het gesprek kwam op gezond leven en wat je daarvoor moet doen. En voor ik het wist lepelde ik een boel cijfertjes op.
Het leek me leuk om die met jullie te delen!
Gezond leven in cijfertjes
- Vrouwen hebben dagelijks 2000 calorieën nodig, mannen 2500.
- Zet dagelijks minimaal 10.000 stappen voor een goede gezondheid.
- Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief. Wil je gewicht verliezen met meer bewegen? Kijk dan eens naar het programma Sportrusten van Koen de Jong!
- Eet dagelijks 250 gram groentes eten.
- Eet dagelijks minimaal 2 stuks fruit.
- Eet niet vaker dan 7 keer per dag
- Poets 2 keer per dag om tandbederf te voorkomen.
- Neem maximaal 6 gram zout tot je per dag.
- 10 mediteren per dag met behulp van Headspace is al heel goed voor je mentale rust!
- Een ontbijt levert idealiter 300 tot 400 calorieën op.
- Zorg dat je per dag niet meer dan 90 gram suiker binnenkrijgt. Zie ook Blij Suikervrij.
Lees ook Elektrische fiets gezond?
Tip: ik heb de Lifesum app ontdekt! Hij is gratis en geeft informatie over hoe gezond bepaald voedsel is!
Weet jij nog leuke cijfertjes met betrekking tot gezond leven? Vertel het in de comments!
Wauw, zoveel cijfertjes zou ik niet zo uit mijn hoofd kunnen opsommen! Ik vind het best lastig om gezond te leven! :-)
duidelijk lijstje, iets waar ik me goed aan hou, al blijft die 250 gram groente lastig hoor, dat is zo veel, maar ik doe elke dag mijn best :)
Ja, het valt inderdaad niet altijd mee om het te halen. Dat merk ik ook. Maar het blijft een mooi streven.
Per dag niet meer dab 90 gram suiker lijkt me echt onmogelijk!
Dat per dag niet meer dan 90 gram suiker jawel lastig overal zit tegenwoordig suiker I.. Elke dag 250 gram groente lukt mij wel heel erg goed. Ik zit soms zelfs op 400 gram! Leuk zo die cijfertjes.
Eh.. wat dacht je van deze: minstens eens per 2 à 3 jaar komt het Voedingscentrum weer met een nieuw cijfertje dat écht waar is…
Ik ken ze allemaal wel, maar kan er niet zoveel mee. Ieder mens zit anders in elkaar. Het zijn misschien handige richtlijnen om mee te beginnen als je er echt een puinhoop van gemaakt hebt, maar luisteren naar je lichaam en uitvinden wat voor jou werkt is veel belangrijker (ik ben op die manier de afgelopen 2 jaar 35 kilo afgevallen, dus ik durf toch te denken dat ik ergens iets goed doe)
Dit is wel een heel overzichtelijk lijstje. Ik mis het aantal water dat je moet drinken op een dag nog.
Leuke rijtje met weetjes! De meeste kende ik gelukkig al wel;)
ik houd van duidelijk ding, hier kan ik zeker wat mee. hoewel ik de meest al af en to wel doe… dank je wel xx
Ik geef lezingen en cursussen over gezond starten dus een herkenbaar lijstje voor mij
Niet zagen en klagen. Leef je 10 jaar langer mee????
Wow, 90 gram suiker. Echt veel! Gelukkig kom ik daar niet aan.
Die hoeveelheden calorien vind ik niet handig. Lengte, fysieke activiteit, leeftijd, gezondheid, temperatuur. Het speelt allemaal mee. Ik tel trouwens nooit calorien. Laatst toevallig voor de grap mijn ontbijt op de weegschaal gelegd. Ik maakte een fruitsalade van banaan en peer. Dat was al iets van 400 gram. Ik vind 250 gram fruit heel weinig.
Hmm..sommige punten haal ik wel, maar nog lang niet alles. Op mijn telefoon zit zo’m stappenteller. Er is maar een dag geweest dat ik de 10.000 gehaald had haha.
Weet je wat vaak een “probleem” is als je gezond probeert te leven? De ene bron zegt dat dit gezond is, een ander beweert weer wat anders. Hoe kan je nu weten wat gezond is? Een voorbeeld: het is bekend dat ongeraffineerde suikers slecht zijn voor de gezondheid. Je kunt dan alternatieven nemen als palmsuiker of stevia. Maar je hoort ook dat ook dat niet goed is: het zou nog steeds onder andere de suikerverslaving in de hand werken.
Ik heb helaas nog wel wat werk… zeker qua beweging :-(
Ik kan mij aan de meeste wel houden. Alleen dat zout is een dingetje…
Leuk dat je dit opgesomd hebt, ik kende ze al. Echter 2 x per dag poetsen om tandbederf te voorkomen is niet helemaal waar, in die zin dat als je de hele dag door frisdrank/sap/aanmaak (iets met suiker) zou drinken (continu slokjes) je alsnog een grote kans hebt op tandbederf, ondanks het 2x poetsen. Met name bij jonge kinderen.
Meestal gaat het goed dat lijstje, soms wat moeite met fruit. De ene dag heb ik er zin in en de andere dag niet:)
Ik zal maar toegeven dat ik mij de helft lukt. Ik zou ook echt meer stappen moeten zetten Dat is een goede stap in de juiste richting
Mooi gezegd Marjolein : )
Oh dat zijn wel interessante cijfertjes, leuke weetjes… thanks!
Oei de beruchte cijfers waar ik me denk ik niet aan houd als ik heel eerlijk naar mezelf kijk. Vooral de hoeveelheid groente en suiker die ik binnen krijg. Groente te weinig, suiker te veel.
Weten we dat maar weer… mooie opsomming.
Drink tenminste 2 liter vocht en probeer minimaal 25 gram vezels binnen te krijgen
Ik zou het echt bij twee stuks fruit laten, zit namelijk ook veel suiker in!