Opstaan: ben jij een snelle starter? 3 tips!

Opstaan uit bed.

Het komt elke ochtend weer terug ; )

De meeste mensen krijgen een signaal van hun wekker dat ze moeten opstaan.

De één kreunt dan van ellende, terwijl een ander opgewekt uit bed springt.

Hieronder mijn opstaan ritueel zoals dat was in 2011!

Opstaan met kleine kinderen

De basisschool van de kinderen start om 8.30, en vanaf 8.15 is er ‘inloop’. Op deze tijden is ons ochtendritueel afgestemd. Om 7.30 gaat mijn wekker af, en maak ik een rondje langs de slaapkamers waarbij ik iedereen wakker roep.

‘Tijd om op te staan!’

De regel voor de kinderen is: ‘Je komt aangekleed naar beneden.’ Zelf stommel ik in nachtpon naar beneden, en slinger de fluitketel op het gas voor thee. Om 7.45 zit iedereen aan het ontbijt, en daarna is het verplicht tandenpoetsen. Na het ontbijt ga ik naar boven om te douchen, en kom aangekleed weer beneden. Rond 8.00 is iedereen klaar, en hangt een beetje rond tot we om 8.05 naar school wandelen.

35 minuten tussen opstaan en vertrek

Tussen opstaan en vertrek zitten dus 35 minuten. Ik moet zeggen dat onze ochtenden eigenlijk vrij rustig zijn, en ik ervaar het niet als ‘ochtendspits’. Wat daarbij ongetwijfeld helpt is dat ik de avond van tevoren de tafel al heb gedekt, en de broodtrommeltjes uitgestald. Ook de kleding van de kinderen leg ik dan al klaar.

Persoonlijke verzorging na het opstaan: geen

Behalve douchen met doucheschuim van de Zeeman, meestal Dove, doe ik eigenlijk niets aan persoonlijke verzorging. Als ik mijn haar borstel, staat het alle kanten uit, dus meestal hark ik het met een knip bij elkaar, en voila! Klaar is Klara. Gezichtscrème vergeet ik, hoewel ik er wel ergens één heb liggen van de Aldi. Die kocht ik ooit na een onderzoek waaruit zou blijken dat Aldi-creme het meest effectief is. Make-up gebruik ik niet. ‘What you see, is what you get’. Zo val ik in ieder geval ook nooit tegen. Oh ja, en ik gebruik deodorant!

Maar mijn oudste dochter gebruikt bijvoorbeeld eyeliner, ondanks mijn gebrek aan voorbeeld op dit gebied.

Wat ik overigens wel regelmatig doe is mijn onderbenen ontharen met de epilady!

Waarom is opstaan zo moeilijk?

Waarom is opstaan moeilijk voor veel mensen? De belangrijkste oorzaak is heel simpel: als je slecht hebt geslapen is opstaan moeilijker. Dus hoe beter je nachtrust, hoe makkelijker je ‘s ochtends kunt opstaan. Maar daarnaast is er ook zoiets als een chronotype!

Het ligt aan je chronotype

Mensen hebben namelijk verschillende chronotypes. Dat betekent dat sommigen van nature ‘ochtendmensen’ zijn en anderen meer neigen naar ‘avondmensen’. De biologische klok verschilt van persoon tot persoon. En heeft invloed op hoe makkelijk je ‘s ochtends opstaat.

Vind jij opstaan moeilijk? Dan begint de oplossing meestal met een betere nachtrust. Dus niet ‘s avonds heel laat naar bed, en dan eerst ook nog een tijd in bed op je smartphone scrollen.

Opstaan makkelijker maken 3 tips

Vind jij ‘s ochtends opstaan en uit bed komen lastig? Dan vind je hieronder tips om het makkelijker te maken.

1. Ga op tijd naar bed zodat je voldoende nachtrust krijgt.
2. Ruim voordat je naar bed gaat je huis op, zodat je ‘s ochtends in een opgeruimd huis opstaat.
3. Leg kleding en ontbijt spullen alvast klaar.

Motivatie vroeg opstaan

Vroeg opstaan wordt makkelijker als je zelf de voordelen voelt en ziet. Vroeg opstaan kan een enorme impact hebben op je productiviteit en welzijn. Hier zijn een aantal motiverende redenen om je wekker eerder te zetten:

1. Meer tijd voor jezelf: Vroege ochtenden zijn vaak rustig en ongehaast, waardoor je tijd hebt voor zelfreflectie, lezen, of een hobby.
2. Door eerder op te staan, kun je taken afvinken voordat de drukte begint. Dat maakt de rest van de dag minder stressvol.
3.  De ochtend is een perfect moment om gezonde gewoontes te ontwikkelen, zoals sporten, mediteren, of gezond ontbijten.
4. Veel mensen vinden dat hun geest helderder en creatiever is in de vroege uren, wat ideaal is voor werk of nieuwe ideeën.
5. Vroeg opstaan kan helpen om bewuster en met meer intentie door de dag te gaan, in plaats van reactief te zijn.
6. Door met de zonsopgang op te staan, synchroniseer je je lichaam met het natuurlijke ritme van de dag, wat je energieniveau kan verhogen.

Herinner jezelf eraan waarom je vroeg wilt opstaan en geniet van de voordelen die het met zich meebrengt!

Mijn ochtendritueel nu

Sinds 2011 is mijn ochtendritueel flink veranderd. Ik hoef immers geen kinderen meer klaar te maken voor school en naar school te brengen. Mijn ochtendritueel is nu als volgt:

• Ik sta op.
• Ik ga naar de keuken waar mijn hardloopkleding klaar ligt. Ik doe onmiddellijk mijn hardloopbroek, hardloopsokken en hardloopschoenen aan onder mijn nachtpon. Dit zorgt ervoor dat het een gedoe wordt om niet te gaan hardlopen.
• Vervolgens ga ik thee zetten en eet een boterham.
• Na het ontbijt ga ik naar mijn kantoortje en deel mijn nieuwe blogposts op social media.
• Als dat klaar is, trek ik mijn nachtpon uit en doe mijn sportbh en hardloopshirt aan. Ik maak de keukentafel en het aanrecht schoon, zet alle keukenstoelen op de tafel en zet de robotstofzuiger aan.
• Terwijl de robotstofzuiger de keuken doet, maak ik de wc schoon.
• En dan is het tijd voor mijn dagelijkse hardlooprondje!
• Eenmaal weer thuis ga ik eerst 10 minuten hoelahoepen terwijl ik een meditatie doe.
• Tot slot doe ik de was in de wasmachine, zet die aan en ik ga aan het werk = bloggen in mijn kantoortje.

Dit is mijn ochtendritueel van maandag tot en met zaterdagochtend. De enige uitzonder is zondag.

Leestip

Miracle morning

Hoe laat staan jullie ‘s ochtends op?
En wat doe jij ‘s ochtends aan persoonlijke verzorging na het opstaan?