Last updated on July 15th, 2024 at 11:14 am

• Ergens tegenop zien: bekende ‘bergen’ om tegenaan te hikken
• Anticipatory anxiety
• Wat doen als je ergens tegenop ziet?
• Denk niet aan een roze olifant!
• 8 Tips ergens tegenop zien
• 1. Constateer dat je ergens tegenop ziet
• 2. Probeer uit te zoomen
• 3. Ga door met je leven
• 4. Ga iets lichamelijks doen
• 5. Zeg tegen jezelf: ‘Ook dit gaat voorbij’
• 6. Ergens tegenop zien? Doe een meditatie
• 7. Plan iets waar je NIET tegenop ziet na de afspraak
• 8. Is er een ‘way out’?
• Ergens tegenop zien: tot slot
• Luistertip

Ken je dat gevoel? Dat gevoel van ergens tegenop zien?

Bijvoorbeeld opzien tegen een afspraak bij de tandarts? #ik

Of de huisarts?

Ergens tegenop zien: bekende ‘bergen’ om tegenaan te hikken

Er zijn een aantal dingen waar veel mensen tegenop zien. Denk aan:

1. Spreken in het openbaar.
2. Een examen. Dat kan zowel een schoolexamen zijn of een rijexamen.
3. Een sollicitatiegesprek.
4. Bezoeken die mogelijk gepaard gaan met pijn/onzekerheid/slecht nieuws. Zoals afspraken bij de tandarts, huisarts of ziekenhuis. Zo kan ik erg opzien tegen bloedprikken, zeker omdat het een paar keer heel moeizaam ging bij mij.
5. Sociale afspraken waar je geen zin in hebt, zoals een drukbezocht feestje waar je niemand kent.
6. Afspraken die gepaard gaan met onzekerheid zoals een ingewikkelde reis waarvan je niet weet hoe die zich zal ontvouwen.
7. Iemand moeten bellen.
8. Afspraken in het algemeen. Ik kan het zelfs benauwd krijgen van een afspraak bij de kapper terwijl ik die niet eng of naar vind.
9. Weer aan het werk moeten na een vakantie. Die heb ik dan weer niet : ) Ik neem nooit vakantie, en ik vind mijn werk superleuk.
10. Een begrafenis of crematie. Zeer begrijpelijk, want dit zijn doorgaans gebeurtenissen die gepaard gaan met veel verdriet.

Anticipatory anxiety

Als het gevoel van  ergens tegenop zien al weken van tevoren begint en alles overheerst, dan wordt dat ook wel anticipatory anxiety genoemd. Ik heb hier behoorlijk last van als het om afspraken bij de tandarts of mondhygiëniste gaat. Het stomme is: de afspraak bij de mondhygiëniste valt meestal best wel mee. Maar zeg dat maar tegen dat stomme gevoel in mij dat er tegenop ziet.

Eerlijk gezegd heb ik meer last van de periode voorafgaand aan de afspraak dan van de afspraak zelf!

Als ik een week voor een geplande afspraak bij de tandarts gebeld zou worden dat ik eerder terecht kan, dan zou ik dat met beide handen aangrijpen. Dan was ik namelijk per direct verlost van het opzien tegen de tandartsafspraak!

Wat doen als je ergens tegenop ziet?

Wat doen als je ergens tegenop ziet? Dat is zoals ze in het Engels zeggen: ‘The million dollar question!’ Want ergens tegenop zien is een vervelend gevoel. Het vervelende is dat hoe meer je ervan af probeert te komen, hoe sterker het wordt…. Dat heeft te maken met het roze olifant principe.

Denk niet aan een roze olifant!

Stel je ziet op tegen je tandartsafspraak. Je spreekt jezelf stevig toe, en zegt:

‘Gewoon niet aan denken!’

Dat werkt helaas hetzelfde als tegen jezelf zeggen: ‘Niet aan een roze olifant denken!’ Drie keer raden wat er gebeurd. Je denkt onmiddellijk heel hardnekkig aan een roze olifant.

Oké, proberen ergens NIET aan te denken werkt dus niet. Maar hoe moet het dan wel?

8 Tips ergens tegenop zien

1. Constateer dat je ergens tegenop ziet

Met stip op nummer 1: constateer dat je ergens tegenop ziet. Zonder daar een oordeel over te hebben! Stel simpelweg vast dat je een vervelend gevoel hebt omdat je binnenkort een afspraak hebt. En dat is oké. Niets menselijks is ons vreemd, en veel mensen zien weleens tegen dingen op.

2. Probeer uit te zoomen

Ik weet niet of je weleens op Google Maps een adres hebt uitgezocht? Je kunt dan inzoomen en uitzoomen. Probeer eens uit te zoomen van de gebeurtenis waar je tegenop ziet.

Zo heb ik dus binnenkort een afspraak bij de  mondhygiëniste op maandag om 8 uur ‘s ochtends. Ik weet dat die afspraak ongeveer 45 minuten zal duren. Als ik uitzoom en de hele week overzie, dan zie ik dat die 45 minuten eigenlijk maar heel weinig voorstellen in de zeven dagen die de week heeft. Dat maakt de afspraak minder groot.

N.B. Uitzoomen kun je ook doen door op te schrijven waar je tegenop ziet. Dan is het uit je hoofd en staat het op papier. Letterlijk een verandering van perspectief!

3. Ga door met je leven

Ga gewoon door met je leven. Dit is een lastige, omdat je misschien het gevoel hebt dat je pas weer verder kunt met je leven als je die nare afspraak achter de rug hebt. #ik

In dit geval geldt: Fake it till you make it. Doe gewoon de dingen die je moet doen, en laat het vervelende gevoel van ergens tegenop zien er gewoon zijn. Wordt vooral niet boos op jezelf, omdat je ergens tegenop ziet en ga ook niet met jezelf in discussie.

4. Ga iets lichamelijks doen

Als je ergens tegenop ziet dan ‘zit je in je hoofd’ zoals dat heet. Een goede manier om dit te doorbreken is door iets lichamelijks te gaan doen. Veel mensen voelen zich beter van tuinieren. Bij mij helpt hardlopen en wandelen het beste.

5. Zeg tegen jezelf: ‘Ook dit gaat voorbij’

Niets blijft altijd hetzelfde. Als je het naar je zin hebt, is dat jammer. Maar als je ergens tegenop ziet is het goed nieuws : ) Troost jezelf met de gedachte: ‘Ook ergens tegenop zien gaat voorbij.’

6. Ergens tegenop zien? Doe een meditatie

Word je helemaal tureluurs van je gedachten over je toekomstige afspraak/spreekbeurt? Dan kan een korte meditatie ook helpen. Dat hoeft helemaal niet lang te zijn. Tien minuten Headspace kan al genoeg zijn. Ook kan ik de gratis meditatie ‘Begin je dat vanuit rust en stilte’ van Meditation Moments aanraden.

7. Plan iets waar je NIET tegenop ziet na de afspraak

Het kan helpen om jezelf te belonen voor het ‘overleven’ van je afspraak. Dit helpt ook weer bij uitzoomen, en biedt een breder perspectief. Er ís leven na je afspraak bij de tandarts/huisarts/feestje. Zo ga ik de dag na mijn afspraak bij de mondhygiëniste gezellig met mijn jongste dochter Teuntje winkelen in Winterswijk.

8. Is er een ‘way out’?

De laatste tip voor ergens tegenop zien noem ik niet voor niets als laatste. Want eigenlijk is dit een soort ontsnapping aan het vervelende gevoel dat je hebt. En dat is in die zin niet goed, omdat je daarmee je hersenen de boodschap geeft dat je stress terecht is. En dat is het niet.

Maar goed, ik noem hem toch, omdat het soms mogelijk is een nare afspraak in een andere vorm te gieten. Zo kan ik enorm opzien tegen een uitstrijkje laten maken bij de huisarts. Maar tegenwoordig kun je ook gewoon zelf een uitstrijkje maken met een speciale ‘zelfafnametest’. Echt geweldig! Nu hoef ik dus niet meer tegen die afspraak op te zien, omdat er een andere manier is om te voldoen aan mijn verplichting.

Maar zoals ik al zei: ontsnappen aan het vervelende gevoel van ergens tegenop zien is op de lange termijn niet het beste voor je. De heilige graal is natuurlijk dat het gevoel van ergens tegenop zien uitdooft.

Ergens tegenop zien: tot slot

Ergens tegenop zien is een heel menselijk verschijnsel. Bijna iedereen heeft weleens last van opzien tegen verplichtingen. Wel is het zo dat het de één veel meer lastigvalt dan de ander. Mijn man ziet bijvoorbeeld echt bijna nergens tegenop! Terwijl ik doorgaans nogal gebukt door het leven ga….

De sleutel tot verlossing is acceptatie. Observeer dat het zo is, neem eens een diepe hap lucht en ga verder met je leven.

Je kunt het!

Luistertip

Ik kan de podcast van Kimberley Quinlan erg aanraden voor mensen die ergens tegenop zien.

Insight timer is ook een fijne app voor meditaties.

Wat zijn voor jou dingen om tegenop te zien? En hoe ga jij om met ergens tegenop zien?