Hoe ziet jouw ochtend routine eruit? Zo begin je de dag rustiger en beter

Hoe ziet jouw ochtend routine eruit? Hoe begint jouw dag? Is het iets waar je over nadenkt? Ik moet bekennen dat ik eigenlijk geen bewuste ochtendroutine heb. Kort door de bocht gezegd: ‘Ik word wakker en dan sta ik op.’ Daar zit niet echt een bepaalde gedachte achter. Maar er is wel degelijk iets te zeggen voor een bewuste ochtend routine. Van Sije kreeg ik onderstaand artikel over een goede ochtend routine.

Van snel naar ontspannen: zo verander je je ochtend routine

De wekker gaat. Je gooit het dekbed van je af, doucht in vijf minuten, trekt snel iets aan en bent weg. De dag is al begonnen voordat je er klaar voor was. Dat gevoel, van rennen voordat je eigenlijk wakker bent, kennen de meeste mensen wel. Maar je ochtend hoeft niet zo te beginnen. Je kunt ook op je gemak de dag beginnen. En dat begint bij een goede badkamer. Een badkamer die je helpt ontspannen en tot rust komen, zodat elke dag iets beter begint en iets beter eindigt.

De ochtend begint eerder dan je denkt

Je dag begint vaak in de badkamer. Niet in de keuken met je eerste koffie, niet met je telefoon aan de keukentafel. De badkamer is waar je de eerste minuten van de dag doorbrengt. Een badkamer die rommelvrij is, goed verlicht en prettig aanvoelt, verandert je ochtend écht. Een goede badkamer maakt het verschil tussen een ochtend waar je blij van wordt of waardoor je liever weer terug je bed in kruipt.

Tijd maken is een keuze, geen luxe

Een ontspannen en goede ochtend routine hoeft geen uur extra te kosten. De meeste mensen hebben meer tijd in de ochtend dan ze denken, ze vullen het alleen niet bewust in. Tien minuten bewuster gebruiken doet meer dan dertig minuten extra slaap. Het gaat niet om meer tijd, maar om hoe je de tijd die je hebt gebruikt. Wie zijn telefoon laat liggen, de verlichting zachter houdt en de douche iets langer laat lopen, begint de dag een stuk rustiger. Beter. Meer aandacht voor jezelf. En dat gevoel draag je mee tot ver na het ontbijt, ook als de dag daarna alsnog druk wordt.

De douche als reset

De douche is het meest onderschatte onderdeel van de ochtend routine. Niet even snel douchen, maar een kans om je hoofd leeg te maken en even alleen aan jezelf te denken. Een regendouche is natuurlijk geweldig om echt te kunnen ontspannen. Het voelt echt alsof je alle zorgen van je afspoelt met het water. Dit overzicht van regendouches laat zien hoe breed het aanbod is, van inbouw tot opbouw. Je hoeft er geen groot ritueel van te maken, met de juiste douche wordt het vanzelf een stuk leuker.

Kleine aanpassingen, groot verschil

Je hoeft de badkamer niet volledig te verbouwen om de ochtend te veranderen. Soms zit het hem in kleine dingen. Een thermostaat die de watertemperatuur onthoudt, zodat je niet altijd staat te draaien aan de kraan. Verlichting die zachter is dan het felle tl-licht waar je ogen niet blij van worden. Een haakje op de juiste plek, zodat alles geordend is als je binnenstapt. Die details klinken klein, maar de optelsom van die kleine frustraties bepaalt hoe ontspannen (of niet) je de badkamer verlaat. En als al die ergernissen wegvallen, merk je pas hoe erg je je daar eigenlijk aan stoorde.

Een ochtend routine bouw je met je badkamer mee

Een goede ochtend routine is heel belangrijk. Maar als je badkamer je tegenwerkt, heb je niet veel aan je routine alleen. Dat betekent niet dat alles perfect moet zijn. Maar een badkamer die opgeruimd is, prettig verlicht en comfortabel aanvoelt, maakt het gewoon makkelijker om de ochtend routine vol te houden. Met alle drukte en hectiek van het leven kan iedereen wel een handje hulp gebruiken. De badkamer is de ruimte waar de toon van de dag wordt gezet. Geef je badkamer die aandacht die de ruimte verdient. De ochtend hoeft geen vermoeiend gevecht te zijn. Met de juiste gewoontes en een badkamer die je helpt ontspannen, wordt elke ochtend een stuk leuker en makkelijker.

Mijn ochtend routine

Dankjewel Sije voor dit artikel over een goede ochtend routine. Ik moet zeggen dat de badkamer in mijn routine pas later een rol speelt. Ik kom daar ongeveer een half uur nadat ik ben opgestaan. Ik heb dan ontbeten, mezelf in mijn hardloopkleding gehesen, de keuken schoongemaakt. Pas daarna ga ik naar de badkamer om even snel mijn tanden te poetsen voordat ik ga hardlopen. En dan rond half tien kom ik er weer om te douchen en het hardloopzweet van mij af te spoelen.

1. Ik word wakker.
2. Ik vouw mijn dekbed als een soort harmonica in elkaar zodat het bed kan luchten maar mijn bed er wel keurig uitziet.
3. Ik pak mijn mobieltje en ereader van mijn nachtkastje en zet mijn bril op.
4. Ik stommel de twee trappen naar beneden.
5. Ik ga naar de wc.
6. Ik trek mijn hardloopbroek, sokken en hardloopschoenen aan onder mijn nachtpon, zodat ik niet meer terug kan! (Ik leg die ‘s avonds altijd al klaar naast mijn ontbijtbord)
7. Ik zet thee.
8. Ik eet anderhalve boterham en drink thee.
9. Ik deel de blogposts die zijn gepubliceerd op Facebook en Pinterest.
10. Ik doe mijn nachtpon uit en trek de rest van mijn hardloopkleding aan: bh, hemdje en shirt.
11. Ik maak de keuken schoon en zet daarna mijn robot stofzuiger aan het werk.
12. Ik maak de wc schoon.
13. Ik poets mijn tanden.
14. Ik ga hardlopen.
15. Bij thuiskomst ga ik 10 minuten hoelahoepen en tegelijkertijd mediteren.
16. Ik zet het raampje in de woonkamer open om te luchten.
17. Ik doe een was in de wasmachine.
18. Ik maak een dienblad klaar voor de koffie rond 10 uur.
19. Ik ga aan het werk in mijn kantoortje.
20. Om 9.30 zet ik koffie en ga ik douchen.
21. Ik kleed me aan.
22. Koffietijd.

Een verbeterpunt aan mijn ochtend routine zou kunnen zijn om me wat bewuster te zijn van wat ik doe.

Overigens herken ik wel het ontspannende effect van douchen, en krijg ik bovendien vaak allerlei ideeën voor blogposts tijdens het douchen!

Miracle morning van Hal Elrod

Na een ernstig auto-ongeluk waarna hij officieel 6 minuten dood was (!) herstelde Hal Elrod en schreef vervolgens het boek Miracle morning. Daarin geeft hij praktische tips voor een optimale ochtend routine die bestaat uit 6 stapen:

1. Stilte
2. Affirmaties
3. Visualisatie
4. Bewegen
5. Lezen
6. Schrijven

In onderstaand filmpje legt Hal stap 1 uit:

Maar zelf heb ik wel degelijk een zogenoemde geleide meditatie nodig.

Hoe ziet jouw ochtend routine eruit?