Een gezond ontbijt: hoeveel calorieën?
Last updated on May 4th, 2024 at 11:03 am
Soms lees je iets, dat je verrast. Of waar je een beetje van schrikt.
Dat had ik toen ik las dat een gezond ontbijt uit 400 calorieën moet bestaan. Want ik vermoedde dat ik daar niet aan kwam. N.B. Het ‘oude’ Hema ontbijt bestond uit 477 calorieën.
Mijn ontbijt bestaat uit zoveel calorieën:
Geschrokken zocht ik op uit hoeveel calorieën mijn ontbijt bestaat. Mijn ontbijt bestaat uit anderhalve bruine boterham met een dun laagje halvarine en een dun laagje Venz hagelslag. Een bruine boterham is 79 kcal. Dus qua boterhammen kom ik op zo’n 119 calorieën. Een portie melkhagelslag van pak ‘m beet 20 gram is 91,2 calorieën. Dat komt dus bij mij op zo’n 136 calorieën.
Mijn ontbijt bestaat dus uit 119 + 136= 255 calorieën.
Faal!
Het is een grove schatting van de calorieën in mijn ontbijt, maar zelfs dan nog kan ik denk wel concluderen dat mijn ontbijt een onvoldoende scoort. Bovendien weet ik natuurlijk ook best dat hagelslag niet bepaald gezond beleg is. Kuch…
Daarnaast prop ik de boterhammen gedachteloos in mijn mond. ‘Neem de tijd om rustig van je ontbijtje te genieten,’ animeert het Voedingscentrum. Dat doe ik dus totaal niet.
Nou komt dat ook omdat ik veel meer van de warme maaltijd houd. Het ontbijt, in mijn geval brood, is gewoon een verplicht nummer voor me. En dan te bedenken dat ik op dat slechte ontbijt vervolgens 45 minuten ga hardlopen en vervolgens 10 minuten hoelahoepen.
N.B. Ik gebruik nu de lifesum app om me te helpen voldoende te eten!
Ontbijt inspiratie
Op Pixabay staan allemaal gratis afbeeldingen. Ik typete ‘ontbijt’ in en de prachtigste foto’s verschenen! Daar steekt mijn bruine boterham pover bij af:
Ik moet toegeven dat bovenstaande ontbijtjes er heerlijk uitzien. Maar ze vragen wel een stuk meer moeite. Meer moeite dan even snel een bruine boterham klaarmaken. En ik zie mezelf ‘s ochtends op dit moment niet echt gaan staan koken. De truc is dus om gezonder te ontbijten, zonder dat het me veel moeite kost.
Hoeveel calorieën ontbijt?
Een gezond ontbijt bestaat uit 400 calorieën volgens het Voedingscentrum. Je kunt de Lifesum app gebruiken om ervoor te zorgen dat je aan deze 400 calorieën komt.
Lees ook mijn posts over een Goedkoop Ikea ontbijtje en het Hema ontbijt!
Hoe ziet jouw ontbijt er uit? Kom jij aan de 400 calorieën?
Ben eigenlijk wel benieuwd waarom zij vinden dat je 400 kcal binnen moet krijgen bij het ontbijt! Daarnaast is dat echt per persoon afhankelijk. En daarbij of ik nou 400 kcal witte chocolade naar binnen werk of 400 kcal kwark met fruit en granola. Dat scheelt ook enorm in hoe je lijf eea verwerkt.
Geen idee uit hoeveel calorieën mijn ontbijt bestaat.
Ik eet elke morgen ong een kleine halve liter havermout.
Gebruik havermout of havervlokken of een mix van beide van de molen.
Doe s avonds 4 grote eetlepels havermout in een schaaltje, vervolgens water erop om te laten weken.
Ik kook dit smorgens in verse melk van de boer, of doe er volle yoghurt of kwark bij.
Dan strooi ik er een eetlepel lijnzaad en zonnepitten op.
Soms op de warme havermout wat kaneel.
Omdat ik A2 melk gebruik hoef ik niet te zoeten.
Ik kan hier mee doen tot ong 9.30 – 10 uur als ik werk en eet een eigen gebakken boterham rond koffietijd.
Belangrijk is waar heeft je lichaam behoefte aan.
Een goed ontbijt doet wonderen!
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag! Als je niet voldoende eet ‘s morgens, dan daalt je suikerspiegel, waardoor je door de dag heen meer zin in koolhydraten en zoet gaat hebben. Dat begint met een koekje bij de koffie en gaat dan door naar broodjes voor de lunch of een pasta als avondmaal. Daardoor maakt je suikerspiegel dan weer een piek, en maakt je lichaam (te) veel insuline aan. En hop, daar heb je weer een dip, en ga zo maar door.
Dus ja, je moet voldoende eten ‘s morgens, maar vooral: eet dingen die je suikerspiegel niet doen stijgen, zoals bvb havermout.
X Lazy Bird
Ik heb echt nog nooit ernaar gekeken en zal dat ook nooit gaan doen haha
Bij mij zijn het vaak twee boterhammen met pindakaas of twee crackers met hetzelfde erop haha maar soms heb ik het in mn hoofd en ga dan voor yoghurt met ontbijtgranen en een halve banaan. Ik heb ook geen zin om sochtends teveel moeite te doen. Maar het ontbijt is wel de belangrijkste maaltijd van de dag, dus zou het eigenlijk wel moeten doen ????
Ik heb geen idee hoeveel calorieën mijn ontbijt.
Ik eet het liefste yoghurt met crusli en koffie, dat is zeker geen 400 kcal
Als ik opsta drink ik eerst drie mokken koffie. Dan zijn we inmiddels 2 uur verder. Dan pak ik twee sneetjes witbrood en op een smeer ik roomboter. Op die andere snee smeer ik honing of jam. Dan heb ik een z.g. dubbele boterham. Calorieën? Ik heb geen idee. Veel zal het niet zijn, maar ik lever dan ook geen inspanningen meer.
Ik heb nog nooit calorieën geteld. Volgens mij bestaat voeding uit meer dan alleen calorieën.
Maar voor de gelegenheid heb ik eens opgezocht wat er in mijn ontbijt zit. Het is nu winter en dan ontbijt ik meestal met pap van rijstmelk en boetweitvlokken met een gedroogde ongezwavelde abrikoos. Ik kan het helaas niet exact achterhalen, omdat ik daarvoor die twee lepels boekweit moet gaan wegen en omrekenen, maar kom uit op ongeveer 250-300 kcal.
Ik pas mijn ontbijt aan, aan de seizoenen en ik ontbijt periodes tussendoor zelfgemaakte groentesoep. Ik leef losjes volgens de ayurvedische keuken.
Vanochtend was het een fruisalade van een banaan, driekwart appel, wat aardbeien en wat gebroken walnoten. Daarbij een kop koffie met flink wat sojamelk. Dit was vast geen 400 calorien, maar wel lekker en voor mij gezond.